Susu dan bar bijirin adalah sarapan lengkap yang lengkap di mana sahaja. Versi ini jauh lebih sihat daripada jenis yang dibungkus-tanpa tambahan gula, minyak, atau pengawet. Daripada aditif resipi ini menggunakan bahan susu sebenar. Yoghurt Yunani dan bijirin kotak adalah semua yang diperlukan untuk membuat sarapan pagi lazat ini.
Anda boleh menggunakan sebarang jenis bijirin yang anda suka. Resipi ini memerlukan Honey Nut Cheerios atau bijirin yang serupa. Walau bagaimanapun, anda boleh mencuba apa-apa dari Crunching Toyo Cinnamon kepada Charms Lucky ke Buah-buahan Madu Oats. Anda juga boleh menambah perkara seperti buah-buahan kering dan kacang untuk meningkatkan pemakanan dan mencipta tekstur yang indah. Resipi yang sangat mudah dan serba boleh!
Resipi memerlukan yogurt Yunani tetapi anda juga boleh menggunakan yogurt biasa. Yogurt Yunani membeku dengan baik dan tetap kukuh untuk masa yang lama. Ia juga lebih tinggi dalam protein berbanding yogurt biasa kerana ia tegang. Kebanyakan yogurt berperisa vanila dipermanis tetapi ada yang lebih manis daripada yang lain. Masukkan madu jika anda ingin menjadikan yogurt lebih manis.
Resipi ini menggunakan pembeku untuk mewujudkan bentuk bar. Mereka mudah rosak tetapi mengambil sedikit masa untuk mencair dan boleh dimakan dengan mudah pada perjalanan pagi anda dan mereka bertahan sehingga 6 bulan di dalam penyejuk beku. Anda boleh membuat kumpulan besar dan mempunyai mereka yang berguna selama berminggu-minggu! Tidak ada resepi masak yang sangat berguna pada musim panas kerana tidak perlu memanas rumah dengan dapur atau oven apabila anda hanya dapat mencambuk bar ini di dalam penyejuk beku. Mereka juga dibungkus secara individu selepas mereka dibekukan. Ia semudah melepaskan sandwic es krim! Siapa yang tidak suka berpura-pura makan ais krim untuk sarapan pagi?
Apa yang Anda Perlu
- 2 cawan yogurt Yunani vanila (skim atau yogurt susu keseluruhan)
- 1 sudu madu (pilihan)
- 1/2 sudu teh vanila ekstrak (pilihan)
- 1 1/4 cawan Honey Nut Cheerios atau bijirin, bijirin atau kacang yang lain juga boleh ditambah
Cara Membuatnya
- Jika anda menambah bahan pilihan, campurkan dengan yogurt sebelum memulakan langkah seterusnya. Beberapa yogurt lebih manis daripada yang lain dan tidak memerlukan pemanis tambahan dari madu.
- Selar panci roti dengan sekeping kertas kertas. Kertas itu hendaklah meliputi bahagian bawah dan sisi. Langkah ini penting. Tanpa kertas kertas, bar akan sangat sukar untuk dikeluarkan dari kuali!
- Sebarkan yogurt ke bahagian bawah kuali. Pastikan ia benar-benar meliputi bahagian bawah dan disebarkan secara sama rata.
- Tuangkan bijirin ke yogurt. Gunakan sudu untuk menekan bijirin ke dalam yogurt supaya ia akan membekukan bersama.
- Tutup longgar dengan balutan plastik dan letakkan di dalam peti sejuk selama 4-8 jam atau sehingga pepejal beku.
- Tanggalkan bar dari kuali dengan mengangkat sisi kertas kertas. Keluarkan bar dari kertas parchment dan letakkan di papan pemotongan. Potong bar lebar ke 6 bar.
- Balut setiap bar secara berasingan dengan sekeping kertas lilin. Letakkan bar yang terbungkus dalam satu beg ziplock besar. Kembali bar ke beku atau nikmati segera!
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 84 |
| Jumlah lemak | 3 g |
| Lemak tepu | 2 g |
| Lemak tidak tepu | 1 g |
| Kolesterol | 11 mg |
| Natrium | 86 mg |
| Karbohidrat | 12 g |
| Serat | 0 g |
| Protein | 3 g |