Sarapan pagi tidak perlu bermakna sarapan pagi yang membosankan (atau karbo). Quesadillas sarapan vegetarian dibungkus dengan rasa dan protein. Untuk merawat pagi yang mudah, buat terlebih dahulu dan beku, kemudian ketuhar dan / atau panas di atas kuali (kuali akan memberikan penamat yang renyah) apabila anda sudah bersedia untuk makan.
Apa yang Anda Perlu
- 4 telur besar, atau 1 telur besar dan 3 telur putih
- 1/2 cawan kacang hitam, anda boleh menggunakan kaleng, dibilas dan dikeringkan
- 1/2 cawan jagung, anda boleh menggunakan kaleng, dibilas dan dikeringkan
- 1/4 cawan bawang merah, diced
- 2 sudu besar cilantro, dicincang
- 3/4 cawan dicincang keju cheddar
- 1/2 sudu besar perasa taco
- 3 tortilla
Cara Membuatnya
- Pukul telur (atau telur dan telur putih). Berebut-rebut seperti biasa dan diketepikan.
- Campurkan kacang hitam, jagung, telur hancur, bawang, cilantro, keju cincang, dan taco dalam mangkuk.
- Letakkan tortilla dan letakkan ½ campuran pada satu sisi dan lipat ke atas. Marilah masuk ke suhu bilik.
- Garis plat atau dulang dengan kertas kertas, letakkan quesadillas di atas dan beku selama kira-kira 1 jam.
- Keluarkan dan kemudian bungkus setiap individu untuk penyimpanan peti sejuk beku.
- Untuk memanaskan semula, anda boleh membuat gelombang mikro selama kira-kira 1 minit sehingga keju cair. Anda juga boleh memanaskan dalam kuali sehingga keju cair dan tortilla berwarna coklat. Gg
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 1861 |
| Jumlah lemak | 63 g |
| Lemak tepu | 27 g |
| Lemak tidak tepu | 16 g |
| Kolesterol | 362 mg |
| Natrium | 3,521 mg |
| Karbohidrat | 251 g |
| Serat | 21 g |
| Protein | 68 g |