Ramuan Terbaik dan Bahan Smoothie untuk Menghindari Selesema dan Selesema

Apakah Sistem Imun

Sistem kekebalan tubuh kita adalah barisan pertahanan pertama terhadap penyakit.

Dalam satu artikel yang diterbitkan oleh Majalah Pencegahan , pelbagai faktor membombardir kekebalan kita setiap hari, dan ada yang akan mengejutkan anda seperti sikap pesimis, tidak mengekalkan hubungan rapat dengan orang lain, dan juga kemarahan!

Apa yang kita makan boleh meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Terdapat beberapa vitamin, mineral dan fitonutrien yang sangat membantu dalam menambah dan mengekalkan sistem imun yang kuat.

Apa yang perlu dicari

Berikut adalah nutrien yang kini dianggap paling berkesan dalam melawan penyakit dan penyakit: vitamin A, C, E dan K, karotenoid, lycopene, tembaga, besi dan selenium. Juga sangat penting ialah serat, minyak dan asid yang terkandung dalam banyak buah-buahan dan sayuran.

Plus, sistem imun kita disokong oleh warna! Itu betul. Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan warna-warna terang seperti sayur-sayuran sayuran dan lada adalah terkaya di sebatian penyakit.

Akhirnya, semasa anda boleh mengambil suplemen, semakin banyak penyelidikan kini membuang keraguan tentang keberkesanan dan bahkan keselamatan bentuk pil nutrisi. Suplemen tidak diserap sepenuhnya oleh badan, dan mereka mungkin kurang bermanfaat daripada yang kita fikirkan.

Pertama, Lihatlah Lima Buah Terbaik

1. Buah-buahan terbaik adalah tanpa jeruk. Mereka memetik punca vitamin C yang kuat, tetapi juga kaya dengan vitamin, mineral dan sebatian penting lain yang semua bergabung untuk meningkatkan sistem imun. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa juri masih belum mengetahui sama ada vitamin C boleh melawan selesema biasa, atau mengurangkan tempohnya. Tetapi ia adalah antioksidan yang kuat, walau bagaimanapun. Buah jeruk, dari jeruk dan limau gedang, kepada limau, limau dan sebagainya banyak juga vitamin A dan E, serat dan flavonoid yang sangat penting untuk sistem imun yang sihat.

1. Kedua, fikir beri! Merah dan hitam raspberi, blueberry dan strawberi bukan sahaja kaya dengan vitamin C, tetapi juga vitamin E. Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang meningkatkan sistem imun dengan mengetuk radikal bebas dan tekanan oksidatif. Berry pangkat di kalangan semua makanan sama ada buah, sayuran atau rempah mempunyai beberapa tahap antioksidan tertinggi. Beri juga kaya dengan phytonutrients yang melawan penyakit dan mungkin juga melindungi daripada beberapa bentuk kanser!

1. Ketiga, makan kiwi! Bukan sahaja keajaiban kecil yang penuh dengan vitamin C, tetapi ia juga kaya dengan vitamin E dan K. Vitamin C dalam buah kiwi lebih kaya daripada oren! Vitamin K melindungi tubuh daripada penyakit tertentu dan mungkin membantu melawan perkembangan kanser tertentu, serta menahan osteoporosis. Buah kiwi juga menyediakan jumlah serat yang mengagumkan, serta kalium, tembaga, mangan dan folat.
2. Tomato benar-benar buah! Tomato adalah superfood yang kaya dengan pelbagai sebatian yang bertindak sebagai antioksidan yang kuat dan penggalak daya tahan tubuh. Dengan jumlah vitamin A, C, E dan K yang mengagumkan, tomato juga merupakan sumber mineral yang kaya seperti kalium, mangan, tembaga, fosforus, magnesium dan besi. Tetapi yang paling mengagumkan ialah kuantiti tinggi lycopene, sebatian yang memberikan tomato warna merah kaya mereka. Lycopene telah ditunjukkan untuk meningkatkan sistem imun.
3. Makan lebih banyak anggur! Selain pembungkusan vitamin A yang kuat, kompleks B, C, E dan K, anggur kaya dengan serat dan mineral kalium, tembaga, besi, mangan, magnesium dan fosforus. Kepentingan tertentu ialah resveratrol. Kajian menunjukkan bahawa kompaun ini melindungi jantung daripada penyakit kardiovaskular, mempunyai sifat anti-kanser dan anti-radang, boleh meningkatkan umur panjang, dan bertindak sebagai rangsangan yang kuat untuk sistem imun kita.

Sekarang Mari Kita Lihat Lima Sayuran Terbaik

1. Sayuran kruciferous seperti kubis, kale, lobak, sayuran mustard, brokoli, pucuk Brussels, bok choy dan kembang kol adalah 'superfoods' yang menyediakan pelbagai jenis vitamin, mineral dan fitonutrien yang meningkatkan imuniti. Mereka juga merupakan sumber serat yang kaya. Kumpulan sayur-sayuran ini telah ditunjukkan sebagai anti-radang dan anti-karsinogen, untuk mengurangkan kerosakan DNA, dan memberi perlindungan daripada virus dan jangkitan bakteria. Karotenoid melindungi tubuh daripada penyakit dengan bertindak sebagai antioksidan yang kuat.
2. Kentang manis adalah superfood lain yang meningkatkan imuniti. Mereka mengandungi jumlah vitamin A yang sangat tinggi, serta sebatian vitamin C dan B-kompleks termasuk jumlah B-6 yang tinggi. Mereka adalah sumber yang kaya dengan meningkatkan serat dan beta-karoten. Kentang manis juga melindungi tubuh dari penyakit kencing manis dan penyakit lain seperti IBS dan kolitis, dan mencegah pembentukan logam berat berbahaya dalam sistem kami.

1. Cendawan adalah sayur sayuran yang sangat penting untuk dipertimbangkan ketika mencari makanan meningkatkan daya tahan tubuh. Pertama, mereka kaya dengan vitamin C, D, B-6 dan B-12, dan sebatian kompleks B yang lain yang memberi manfaat kepada sistem imun. Sayuran kalori percuma dan rendah lemak ini juga mengandungi mineral yang meningkatkan daya tahan selenium, kalsium, besi dan kalium. Mereka juga mengandungi polysaccharides rantai panjang, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan dan mengekalkan sistem imun. Nota istimewa adalah cendawan cendawan yang telah ditunjukkan untuk melindungi sistem imun, melawan dan mengurangkan selsema dan selesema, dan juga membantu dalam memerangi perkembangan tumor kanser!
2. Makan bayam anda adalah frasa yang kami dengar sejak zaman kanak-kanak dan sains telah mengesahkan bahawa ibu tahu apa yang dia bercakap tentang! Spinach menyediakan banyak vitamin, mineral, sebatian kompleks B dan nutrien lain yang disaingi oleh beberapa makanan lain! Vitamin A, C, E dan K ditambah mineral besi, kalium, kalsium, magnesium, mangan, fosforus dan zink, semuanya bergabung untuk meningkatkan imuniti seperti makanan lain.
3. Wortel adalah sayuran lain yang kita sering digalakkan untuk makan dan kerana alasan yang baik! Sememangnya, wortel adalah superfood lain. Ini sayur-sayuran antioksidan yang kaya dengan vitamin ini sangat banyak dalam vitamin dan mineral yang meningkatkan daya tahan tubuh. Ini rendah kalori, rendah lemak dan rendah natrium veggie adalah tinggi serat, yang sangat penting untuk sistem imun yang kuat.

Oleh itu, anda ada - buah-buahan dan sayur-sayuran yang meningkatkan daya tahan tubuh berdasarkan penyelidikan terkini untuk jus dan makanan ringan kami terutama semasa musim sejuk dan selesema!