Microwave Omelet dalam Cup adalah resipi lima minit yang mudah disesuaikan yang akan menyelaraskan rutin pagi anda. Apa yang anda perlukan adalah beberapa telur, susu, krim masam, cawan microwave yang selamat, dan ketuhar gelombang mikro. Oh, dan garpu untuk dicampur dan (basuh sebelum anda) makan. Tambah apa-apa jenis keju, daging, sayuran, atau apa sahaja untuk resipi yang hebat ini.
Perkadarannya adalah 1 sudu susu atau krim masam per telur. Untuk dua telur, gunakan satu sudu setiap satu. Untuk tiga telur, gunakan satu sudu susu dan 2 sudu krim masam. Sekiranya anda sering membuatnya, anda mungkin mahu memasak beberapa bawang, lada, atau sosej atau ayam dan beku dalam kuantiti yang kecil. Kemudian hanya mengoyak gula beku, tambah campuran telur, masak, makan, dan pergi!
Apa yang Anda Perlu
- 2 biji telur
- 1 sudu susu
- 1 sudu besar krim masam
- garam garam (secukup rasa)
- lada dash (secukup rasa)
- 2 sudu tambahan
- 2 sudu kecil dicincang keju
Cara Membuatnya
1. Semprotkan cawan selamat atau cawan 8-ounce microwave dengan semburan masak nonstick. Letakkan telur, susu, dan krim masam ke dalam cawan dan campurkan dengan garpu sehinggalah dicampur. Masukkan garam dan lada atau mana-mana herba atau rempah lain yang anda ingin rasakan. Kemudian kacau dalam tambahan, jika menggunakan.
2. Microwave campuran telur selama 2 minit untuk ketuhar 800 hingga 1000 watt (kebanyakannya hari ini), 2-1 / 2 minit untuk ketuhar 600 watt, atau 3 minit untuk ketuhar 400 watt.
Sekiranya anda suka telur fluffier, keluarkan cawan dari microwave dan kacau selepas 1 minit, kemudian kembali dan selesaikan masakan.
3. Anda mungkin perlu membuat percubaan untuk mencari masa yang sesuai untuk ketuhar anda. Telur ayam harus sedap di atas cawan, maka ia akan berundur agak apabila anda mengeluarkannya dari gelombang mikro. Telur harus mendaftarkan 165 darjah pada termometer makanan. (Anda hanya perlu mengujinya sekali sahaja; selepas itu, masa hendaklah sama selagi anda menyimpan jumlah bahan yang sama.) Taburkan dengan sedikit keju, biarkan berdiri selama 1 minit, kemudian makan!
4. Tambahan yang dicadangkan: Campurkan lada, bawang, cendawan, sosis yang dimasak, ayam masak yang dicincang halus, ham, bacon segar, udang, keju yang lebih dicincang, kentang masak, tomato kering, atau sayur-sayuran yang dimasak .
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 655 |
| Jumlah lemak | 31 g |
| Lemak tepu | 11 g |
| Lemak tidak tepu | 13 g |
| Kolesterol | 441 mg |
| Natrium | 1,828 mg |
| Karbohidrat | 65 g |
| Serat | 7 g |
| Protein | 27 g |