Keindahan buah-buahan mini adalah bahawa mereka memasak kurang dari separuh masa makan daging biasa. Ayam belanda ayam mini ini adalah satu latihan yang sempurna dalam kawalan bahagian, serta alternatif yang hebat kepada pelbagai jenis daging lembu yang biasa.
Apa yang Anda Perlu
- Ayam tanah 1 paun (extra-lean)
- 1/2 cawan bawang (dicincang halus)
- 1/2 cawan lobak merah (parut)
- Cendawan 1/2 cawan (cincang halus)
- 1/4 cawan pasli segar (cincang halus)
- 1/2 cawan roti kering yang kering
- 1 Tbsp.
- Sos Worcestershire
- 1/4 cawan tomato tomato
Cara Membuatnya
- Panaskan oven ke 400 F.
- Coat a muffin 12-pan muffin with spray cooking nonstick .
- Dalam mangkuk besar, gunakan garpu untuk menggabungkan ayam tanah dengan bawang, wortel, cendawan, pasli dan serbuk roti. Masukkan sos Worcestershire, sos tomato dan telur, dan kacau dengan baik. Campurkan campuran ke dalam periuk muffin, mengisi setiap setengah penuh.
- Bakar selama 20 hingga 25 minit, pastikan suhu dalaman mencapai 170 F.
Setiap Servis (dua buah daging mini) : Kalori 153, Kalori dari Lemak 42, Jumlah Lemak 4.8g (duduk 1g), Kolesterol 98mg, Natrium 254mg, Karbohidrat 10.4g, Serat 1.1g, Protein 17.3g
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 119 |
| Jumlah lemak | 5 g |
| Lemak tepu | 1 g |
| Lemak tidak tepu | 2 g |
| Kolesterol | 32 mg |
| Natrium | 141 mg |
| Karbohidrat | 6 g |
| Serat | 1 g |
| Protein | 11 g |