Hidangkan tilapia ini dengan kentang goreng, kentang panggang, atau nasi, bersama dengan sayur-sayuran kegemaran keluarga anda. Broccoli yang dikukus atau kacang hijau adalah pilihan terbaik.
Apa yang Anda Perlu
- 2 hingga 3 sudu minyak sayuran
- 1 cawan serbuk roti halus yang kering, atau
- serbuk panko
- 1/2 garam sudu teh
- 1/4 sudu teh
- paprika
- 1/4 sudu tepung bawang
- Dash daun thyme
- Lada tanah dash
- 1 sudu teh serpihan daun
- 6 hingga 8 filet tilapia
- 1/3 cawan Mustole mustar atau mustard coklat pedas
- 1/3 cawan mayonis cahaya
Cara Membuatnya
- Panaskan minyak dalam kuali besar di atas api sederhana.
- Jika menggunakan serbuk panko, letakkannya dalam pemproses makanan dengan bumbu; proses sehingga serbuk roti agak halus.
- Dalam mangkuk kecil, gabungkan sawi dan mayonis; murah hati kot tilapia dengan campuran kemudian kot dengan serbuk roti.
- Goreng fillet tilapia bersalut dalam minyak panas dalam satu lapisan, beralih dengan teliti selepas kira-kira 3 hingga 4 minit. Masak selama 3 hingga 4 minit lebih lama, atau sehingga dimasak dan dikeringkan dengan ringan.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 266 |
| Jumlah lemak | 17 g |
| Lemak tepu | 2 g |
| Lemak tidak tepu | 7 g |
| Kolesterol | 5 mg |
| Natrium | 447 mg |
| Karbohidrat | 26 g |
| Serat | 5 g |
| Protein | 4 g |