Saya sangat dibeli dengan tanggapan mengamalkan jumlah protein yang saya makan - dan saya pastikan keluarga saya makan - untuk seketika. Protein hanya membuat anda berasa lebih baik, memberikan anda tenaga yang serius. Semua pakar menimbang: protein, baik.
Tetapi ramai pakar ini mengesyorkan mendapat 25 hingga 30 gram protein pada waktu pagi, sebelum tengah hari. Um, ya, itu tidak benar-benar berlaku di rumah saya. Apabila saya mula bekerja dengan kempen Milk Life, saya menyedari bahawa seperti kebanyakan orang Amerika, kita kurang mendapat jumlah protein yang kita makan untuk memulakan hari-hari kita. Dan protein penyembur itu pada waktu makan malam, tidak memakannya sepanjang hari, bukanlah cara terbaik untuk memastikan badan anda semakin banyak daripada protein yang diperlukan oleh tubuh kita. Boo, mendesis, tetapi boleh dibetulkan sepenuhnya dan mudah.
Pertama, apa sahaja yang anda makan, tuangkan cawan 8-ons susu untuk berkhasiat, dengan itu memberi anda permulaan 8 gram untuk tujuan itu. Kemudian fikirkan beberapa ramuan yang membungkus bangkai protein pagi untuk memanjangkan susu itu, dan membuat anda berasa lebih lama.
Saya telah membuat beberapa versi Bahasa Inggeris Muffin Pizzas untuk makanan ringan dan sarapan untuk beberapa waktu, tapi sekarang saya berfikir tentang cara membuat mereka lebih banyak protein yang dibungkus. Telur! Mereka, ditambah keju, ditambah dengan segelas susu sejuk. Protein besar tally? 30 gram. Boom, seperti yang saya katakan oleh anak lelaki saya, dengan isyarat tangan yang dramatik bahawa orang dalam 40-an mereka tidak mempunyai perniagaan yang cuba dilaksanakan.
Dan ini kawan-kawan saya adalah sarapan pagi yang dikemas protein yang awak sendiri akan berterima kasih kepada diri sendiri. Kedua anak lelaki saya, dan suami saya, juga menyedutnya.
Mahu memenangi susu? Kenapa tidak? Tandakan protein pagi berpasangan susu anda di Insta / Twitter / FB, tunjukkan kepada kami bagaimana susu dan protein berkualiti tingginya adalah sebahagian daripada #mymorningprotein anda, dan anda boleh memenangi satu tahun susu serta pelacak aktiviti untuk membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda pada 2016. Satu pemenang hadiah utama akan memenangi 8 tahun susu! Pastikan anda menggunakan #MyMorningProtein dan #promo untuk layak menang. Dan lawati MilkLife.com/morningprotein untuk melihat bagaimana anda boleh mengisi cawan anda dengan susu untuk lebih dekat dengan matlamat protein pagi anda.
Apa yang Anda Perlu
- 2 mufin Bahasa Inggeris, berpecah
- 4 sudu marinara atau sos spageti lain
- ½ cawan dicincang mozzarella keju
- 1 sudu mentega tanpa santan
- 4 telur besar
- Garam kosher dan lada segar secukup rasa
- 2 sudu teh daun oregano segar
- 1 sudu besar Parmesan parut
Cara Membuatnya
- Panaskan ketuhar hingga 400 °. Gariskan lembaran penaik rim dengan aluminium foil. Letakkan bahagian muffin dalam bahasa Inggeris pada lembaran penaik dan roti bakar untuk abut 4 minit, sehingga berwarna coklat keemasan.
- Sebarkan 1 sudu sos pada setiap setengah muffin, dan taburkan 2 sudu keju setiap kali. Kembalikan muffin ke kuali dan kembalikan ke ketuhar selama 4 minit lagi, sehingga keju cair.
- Sementara itu melelehkan mentega dalam kuali besar di atas api tinggi sederhana. Kerosakan dalam telur dan gorengkannya mengikut keinginan anda (saya suka memasaknya selama 3 minit, kemudian tutup periuk untuk 2s lagi sehingga puncaknya teguh dengan baik, tetapi kuning terus berjalan).
- Keluarkan muffin bahasa Inggeris dari oven, atas masing-masing dengan telur goreng, musim dengan garam dan lada, kemudian taburkan seluruh oregano dan Parmesan secara merata. Hidangkan segera dengan susu 8 ounce susu.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 467 |
| Jumlah lemak | 24 g |
| Lemak tepu | 11 g |
| Lemak tidak tepu | 8 g |
| Kolesterol | 487 mg |
| Natrium | 770 mg |
| Karbohidrat | 35 g |
| Serat | 3 g |
| Protein | 27 g |