Garis Panduan Makanan Adakah Lebih Baik
1. Berapa Banyak Adakah Serving ?
Ia mengelirukan! Hidangan sayuran adalah 1/2 cawan. Kecuali sayur-sayuran berdaun seperti bayam atau kale adalah cawan. Buah? Hidangan adalah 1 cawan jika ia segar, 1/2 cawan jika ia kering. Bijian, kacang, telur, ais krim ... saiz hidangan adalah berbeza! Lapar untuk lebih ?! Untuk mencari saiz hidangan yang tepat makanan anda pergi ke panduan makanan ini yang dikeluarkan oleh Columbia School of Health. Tetapi bersungguh-sungguh. Ia akan menjadi lebih mudah - hanya baca.
2. Berapa Banyak Keperluan Harian ?
Di sinilah ia mula menjadi mudah! Jabatan Pertanian AS (USDA) dan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS dan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) secara kerap mempertimbangkan apa yang baik bagi kami, dan mereka tidak lagi mengesyorkan saiz seragam yang seragam. Sebaliknya, kita kini digesa untuk makan makanan dan bahagian makanan yang lebih sihat mengikut formula yang lebih tepat berdasarkan umur, jantina, dan tahap aktiviti. Untuk memudahkan CDC menyediakan kalkulator makanan dalam talian percuma untuk melihat dengan cepat apa hidangan harian anda.
3. Tiada Lagi Pyramid Makanan !
Betul, sudah tiada! Sekarang kita mempunyai "piring saya," dan ada suara universal persetujuan sejagat bahawa ia adalah penambahbaikan terhadap piramid. Inilah sebabnya. Lebih mudah untuk melihat, memahami, dan yang paling penting adalah mudah untuk memohon, terutamanya untuk ibu dan bapa yang sibuk berusaha mencari cara terbaik untuk memberi makan kepada anak-anak mereka.
Contohnya buah-buahan dan sayuran harus ½ plat anda - jelas dan mudah. Dalam model piramid lama kami buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sebilangan hidangan setiap hari, dan tidak ada yang sepertinya bersetuju sama ada piramid itu harus sebelah kanan atau terbalik.
4. Plat Makan Malam Anda Berbahaya!
Saiz plat makan malam anda lebih besar daripada dulu.
Ukuran purata kini 12 "diameter, sebelum tahun 1970-an ia adalah 9". Ini bermakna lebih daripada 50% lebih luas permukaan ... dan kalori ... dan berat badan dan bukan hanya hidangan makan malam kami. dua kali ganda dan lebih tiga kali ganda dalam sesetengah kes. Bagel adalah dua kali ganda saiz yang pernah digunakan, sama seperti cawan soda, hamburger, dan bekas popcorn. Pakar bersetuju bahawa wabak obesiti kita adalah lebih banyak saiznya kerana ia adalah mengenai kualiti makanan kita makan.
Mari kita tamatkan satu nota positif: adakah anda tahu bahawa anda boleh mendapatkan semua buah-buahan dan sayuran yang anda perlukan setiap hari dengan satu gelas jus buatan sendiri segar?