Pam menulis dan bertanya kepada saya mengenai pengisian dan makanan ringan berkhasiat yang dia boleh hantar ke sekolah dengan anak atletnya. Memandangkan banyak kanak-kanak tidak pulang ke rumah antara aktiviti sekolah dan selepas sekolah, terutamanya aktiviti sukan, terlalu banyak mengisi makanan ringan dan gula-gula yang tidak menyediakan mereka untuk aktiviti fizikal. Berikut adalah beberapa idea untuk sihat selepas makanan sekolah untuk dibungkus! Makanan berkhasiat ini akan terus tanpa penyejukan dan akan membantu menyusukan anak anda selepas aktiviti sekolah.
Sihat Selepas Makanan Sekolah Sekolah Kepada Pack
- Mentega kacang dan sayur-sayuran
Sekiranya anak-anak anda seperti mentega kacang, kemungkinan mereka akan menyukai 'semut di atas kayu balak', iaitu kacang tanah yang diisi dengan kismis kacang yang dihiasi dengan kismis. Cuba gunakan buah-buahan kering yang lain sebagai ganti kismis untuk kepentingan yang lebih banyak. - Mentega kacang dan keropok
Mentega kacang adalah makanan yang hebat untuk snek segera dan pemakanan yang baik. Pilih keropok bijirin penuh dan juga kepingan roti berkerak. - Sedia makan bijirin
Ramai yang bersedia untuk memakan bijirin, terutamanya yang mengandungi bijirin dan tidak menambah gula, sangat berkhasiat. Mereka juga akan membantu atlet pelajar anda 'menyusun' sebelum melakukan aktiviti berat. - GORP
Biarkan anak anda pergi ke kedai dengan anda dan pilih beberapa makanan yang berkhasiat dan beberapa 'junky' untuk membuat campuran snek anda sendiri. Lagipun, gorp perlu mempunyai beberapa M & Ms untuk bersenang-senang; hanya pastikan kebanyakan makanan berkhasiat. - Kotak jus
Kotak jus menggunakan pembungkusan aseptik, yang bermaksud mereka akan tetap segar dan sihat sepanjang mereka tidak dibuka. Jus menyediakan banyak nutrisi dan vitamin yang hebat untuk anak anda. Menurut majalah pengguna, jika jus diencerkan setengah dan separuh dengan air, kadar penyerapannya sama dengan minuman sukan.
- Bar sereal
Pastikan untuk memeriksa label nutrisi pada bar bijirin. Pilih yang mempunyai peratusan tertinggi nutrien setiap hidangan untuk kesihatan anak anda. - Mufin buatan sendiri dan roti cepat
Jika anak anda suka muffin, mereka akan suka mengunyah beberapa roti cepat buatan sendiri. Ramai resipi ini termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran tulen, yang menambah kandungan nutrisi.
- Campuran buah segar
Pilih buah - buahan yang akan mengekalkan kualiti walaupun daripada penyejukan, seperti anggur, tomato ceri (ya, mereka adalah buah!), Pir kecil dan epal, pisang, dan oren (terutamanya clementines). - Pek yogurt stabil dan keju
Pastikan bahawa ini dibeli dari rak-rak runcit, bukan petak tenusu sejuk. Makanan ini tetap segar dan selamat kecuali mereka dibuka. Epal sawan yang stabil adalah pilihan lain yang baik. - Gulung buah dan buah kering
Periksa label roll buah; sesetengahnya mempunyai pemakanan yang sangat baik. Dan apa-apa gabungan buah-buahan kering, termasuk kacang-kacangan, membuat snek berkhasiat yang hebat. - Kuki
Okey, kebanyakan cookies tidak akan dianggap berkhasiat. Tetapi jika semuanya gagal, Cookies Oatmeal Cookie atau Cookie Roti Renyah buatan sendiri akan mengalahkan bar gula-gula, nutrisi, setiap kali. - Akhirnya, pekkan apa yang anak anda suka. Tidak ada gunanya membungkus makanan ringan yang anda tahu anak anda tidak akan makan. Bawa mereka ke kedai runcit, tambah beberapa makanan baru untuk diet mereka secara beransur-ansur, dan pastikan anda memberi mereka makanan seimbang dan pelbagai di rumah. Kebanyakan kanak-kanak cenderung makan dengan baik jika menawarkan pilihan makanan yang berbeza; dan ingatlah, lakukan yang terbaik dan biarkan saja.
Saya tahu apabila orang ramai menetap di sekolah menengah, kami mempunyai Snack Shack, yang menjual bar gula-gula dan snek asin yang dibungkus, bersama dengan pop dan minuman lain. Ia adalah tempat yang popular, tetapi bukan jenis perkara yang anda mahu anak-anak anda makan.
Matlamat anda adalah untuk menggabungkan dua kumpulan makanan, seperti protein dan karbohidrat, yang akan mengisi dan menyediakan bahan api yang baik untuk aktiviti, bersama-sama dengan cecair untuk memastikan mereka terhidrasi.
Berjalan-jalan di kedai runcit anda dan cari makanan ringan yang dianggap 'rak yang stabil'. Ini bermakna bahawa makanan akan tetap segar dan sihat tanpa penyejukan, selagi pakej tidak dibuka.
Saya tidak mengesyorkan bahawa anda membungkus makanan yang memerlukan penyejuk untuk snek selepas sekolah. Pek sejuk, beg ais, dan minuman beku tidak akan menyimpan makanan lebih selamat daripada 3-5 jam.
Makanan yang anda makan untuk makan tengah hari akan baik jika semua dimakan semasa makan tengah hari; hanya pastikan anak-anak anda tidak menyelamatkan beberapa makanan ini untuk mengunyah selepas sekolah.