5 Cara Mudah Mengurangkan Gula dalam Makanan Anda

Gula memancing dalam makanan yang anda tidak akan mengharapkan ia masuk. Ia terdapat dalam segala-galanya dari salad dressings hingga roti untuk produk tenusu. Pengambilan gula yang berlebihan menyumbang kepada penyakit dan penyakit, zaps kami tenaga dan mengganggu penghadaman dan asimilasi nutrien kami. Mengurangkan pengambilan makanan bermakna meningkatkan kesihatan kita. Ini adalah sukar untuk dilakukan apabila gula lazimnya terdapat dalam banyak barangan makanan harian kami. Bagaimanakah anda mengurangkan pengambilan gula harian anda?

Mula-mula, sedar produk yang anda beli. Baca label, termasuk senarai bahan dan cari gula dalam semua bentuknya. Ketahui bahawa fruktosa dan sukrosa juga adalah nama untuk gula. Kemudian masukkan lima cara mudah ini untuk mengurangkan gula dalam makanan anda hari ini.

• 01 dari 05

  Bakar Barang Bakar Anda Sendiri

  Roti, mufin, dan kuki yang anda buat sendiri adalah pilihan yang lebih baik daripada rakan-rakan kedai yang dibeli. Membakar makanan ini bermakna kandungan gula berada dalam kawalan anda. Mula dengan hanya menggunakan separuh daripada gula, panggilan resipi. Selalunya pindaan ini membuat sedikit perbezaan pada produk akhir. Anda akan melihat bahawa anda tidak akan terlepas jumlah gula yang tinggi yang disyorkan secara rutin dan baik bakar anda akan cukup banyak.

  Anda boleh mengurangkan jumlah gula dalam resipi dan ia akan tetap baik. Sekiranya anda gugup tentang ini, mulailah dengan mengurangkan jumlah yang sangat besar yang biasa dijumpai dalam resipi terlebih dahulu. Jika resipi anda memerlukan lebih daripada satu cawan gula, potong jumlahnya separuh dan lihat jika anda benar-benar merasakan ia kurang kekurangan atau rasa manis.

  Sebahagian daripada makan gula bebas secara beransur-ansur menyesuaikan palet anda supaya makanan dengan sentuhan manis hanya menyenangkan seperti makanan yang terlalu manis. Terdapat banyak pemanis alternatif yang boleh digunakan dan mereka berhak bereksperimen dengan. Walaupun stevia bukanlah pilihan terbaik untuk baking, malas hitam sering.

• 02 dari 05

  Minum Jus Baru yang Squeezed

  Jus yang dikemas dan diproses sangat tinggi dalam gula tambah. Ramai tidak mengandungi buah-buahan semulajadi dan selalunya sarat dengan warna dan bahan kimia tambahan. Kenapa tidak buat sendiri?

  Juicer elektrik biasanya terdapat di kedai-kedai dan dalam talian. Jus segar tidak mengandungi gula putih dan memberikan anda semua vitamin dan mineral buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda jus. Ia juga menawarkan bonus tambahan untuk mempersenjatai sistem imun anda dengan kuasa antioksidan untuk memastikan anda sihat sepanjang tahun.

  Jus terbaik yang boleh anda sediakan untuk diri anda sendiri termasuk buah - buahan dan sayur - sayuran. Cuba buat Jus Dewi Hijau sekali dan anda tidak akan dapat minum jus yang dibungkus lagi. Pilih ramuan jus yang berwarna, segar dan organik jika boleh. Bersihkan dengan teliti dan jus secepat mungkin.

• 03 dari 05

  Gunakan salad untuk Sandwic yang dibungkus

  Roti dan bungkus komersial mengandungi tahap gula dan natrium yang tinggi. Kebanyakannya dibuat menggunakan tepung gandum putih yang rendah serat. Akibatnya, ia metabolisme dengan cepat, membawa kepada kenaikan kadar gula dalam darah. Mengehadkan jumlah tepung putih dalam diet anda menyebabkan mengurangkan gula dalam diet anda.

  Ini tidak bermakna anda tidak akan menikmati sandwic lain. Sebaliknya, cuba bungkus kandungan sandwic anda dalam daun. Melepaskan seperti Boston atau Red Leaf berfungsi sebagai balutan sandwic yang sangat baik. Kolar hijau juga hebat untuk sandwic falafel atau kandungan yang sama-sama tahan lasak. Ini akan memberikan rasa segar kepada sandwich roti putih yang membosankan.

• 04 dari 05

  Eksperimen Dengan Alternatif Yogurt

  Ramai yogurt dan produk tenusu lain mengandungi tahap gula yang tinggi, terutama yang berperisa. Yogurt penuh lemak mengandungi kurang gula. Bacalah senarai bahan pada pakej yogurt sebelum anda membelinya, untuk memastikan tiada gula telah ditambah. Eksperimen dengan yogurt bukan tenusu, yoghurt Yunani biasa atau kefir bukan yogurt gula tinggi yang dibungkus. Jika anda mendapati anda hilang rasa buah yogurt biasa anda kemudian tambah buah segar atau buah segar di atasnya.

  Untuk menjadi pasti apa yang ada dalam yogurt anda, anda boleh mempertimbangkan membuat sendiri .

• 05 dari 05

  Menggabungkan Lebih Banyak Makanan Raw

  Makanan mentah sangat telus. Mereka tidak datang dengan label dan bebas daripada bahan tambahan. Di mana makanan yang diproses mempunyai gula halus, sayur-sayuran mentah dan buah-buahan mempunyai nutrien, tekstur, kerumitan dan rasa manis semulajadi mereka sendiri. Walaupun sesetengah buah-buahan lebih tinggi dalam gula semulajadi, serat dan protein yang mengandungi buah-buahan keseluruhannya memperlahankan pencernaannya. Oleh itu, pancang insulin dielakkan. Menggabungkan beberapa makanan mentah ke dalam diet anda akan membantu untuk mengekang keinginan gula putih anda dan jazz sehingga profil perisa makanan anda serta-merta.

  Menambah lebih banyak makanan mentah mungkin bermakna mencapai epal dan bukannya cupcake atau mungkin salad salad dibuat dengan kubis dan bit. Ketahui lebih lanjut mengenai makanan mentah dan bagaimana menyediakan resipi mentah yang sesuai dengan selera anda.