Sukar untuk percaya rasa yang begitu banyak boleh didapati dari beberapa bahan yang sangat sedikit! Belum lagi fakta bahawa ikan bakes dalam kira-kira 15 minit. Jika anda mencari resipi ikan lazat untuk hidangan sehari-hari yang memuaskan, ini adalah pilihan yang sangat baik.
Sedap, tilapia yang lazat dibumbui dengan topeng mustard Dijon. Pecan yang dicincang memberikan hidangan yang baik. Untuk mengurangkan lemak dan kalori, gunakan herba di tempat pecan atau gunakan mayonis lemak yang berkurangan.
Ini juga merupakan pilihan yang baik jika anda cuba mengurangkan pengambilan karbohidrat anda. Dan jangan gunakan hasdock atau fillet pollock dalam resipi. Fillet ikan yang tebal akan mengambil masa yang lebih lama dalam ketuhar. Hidangkan dengan nasi bunga karbohidrat rendah atau kembang kol yang gugur .
Sekiranya anda tidak menurunkan karbohidrat, berikan ikan dengan kentang mashed atau panggang .
Apa yang Anda Perlu
- 1/2 cawan mayonis
- 1/4 cawan Dijon mustard (atau gunakan mustard gourmet yang serupa)
- 1 paun tepung tilapia (defrost dalam peti sejuk jika dibekukan)
- 1 auns pecan dicincang halus (1/4 cawan)
Cara Membuatnya
- Mentega perlahan-lahan, kuali penaik yang cetek, seperti kuali roll jelly .
- Dalam mangkuk kecil, gabungkan mayonis dan mustard.
- Menggunakan tuala kertas, ikan pat dengan ringan kering.
- Susun tepung ikan dalam hidangan penaik yang disediakan.
- Campuran campuran mayonis ke atas setiap fillet.
- Taburkan setiap fillet dengan pecan cincang; tekan perlahan-lahan.
- Bakar dalam oven 350 ° yang telah dipanaskan selama 12 hingga 15 minit, sehingga kepingan ikan mudah dengan garpu.
- Gunakan 2 hingga 3 fillet setiap orang, atau 4-6 ounces.
- Hidangkan dengan kepingan brokoli dan tomato.
Variasi
Gunakan sejenis ikan putih ringan dalam resipi ini, seperti pollock, haddock, cod, atau ikan keli.