Makanan Tertentu Telah Terbukti Membuat Impak!
A Brief Look on the Pause Depression
Lebih 15 juta rakyat Amerika mengalami kemurungan utama!
Punca-punca berbeza dari kehilangan dan kesedihan, ke kecenderungan genetik, sikap (adakah anda pesimis dengan alam semula jadi?), Perubahan hidup, tekanan, kurang tidur dan senaman, pengasingan sosial, dan kesakitan dan penyakit kronik untuk menamakan beberapa.
Gejala-gejala kemurungan sering berkongsi kesamaan yang mengganggu kepada sebab-sebabnya! Mereka terdiri dari insomnia untuk kemarahan dan kekecewaan, kekurangan tujuan dan motivasi, ketidakupayaan untuk memulakan atau menyelesaikan tugas, pengasingan sosial, keletihan kronik dan juga sakit dan sakit.
Rawatan biasa adalah ubat-ubatan dan terapi antidepresan. Walaupun kebanyakan bersetuju bahawa senaman dan pemakanan yang sihat tidak akan menyembuhkan kemurungan, kedua-duanya pergi jauh untuk mengurangkan kesannya. Selain itu, institusi perubatan yang dihormati seperti laporan Mayo Clinic menghubungkan antara makanan yang kita makan dan kemurungan.
Satu kajian dalam British Journal of Psychiatry melaporkan bahawa individu yang mempunyai diet yang kaya dengan keseluruhan makanan mengalami kemurungan yang kurang. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Nutrition Eropah mendapati bahawa mereka yang memakan buah-buahan dan sayuran segar kurang tertekan.
Senyawa Semulajadi yang Menentang Kemurungan
Satu penyebab kemurungan adalah tahap homocysteine yang tinggi dalam darah. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Perubatan Psikosomatik , tahap rendah asid folik dan vitamin B-12 membawa kepada peningkatan dalam homosistein dan kemurungan. Oleh itu, meningkatkan pengambilan folat anda adalah satu cara untuk membantu memerangi kemurungan.
Satu lagi bahan yang berguna adalah selenium. Ini adalah antioksidan yang kuat yang mengurangkan tekanan oksidatif di otak yang seterusnya mengurangkan kemurungan.
Faktor lain ialah tryptophan, asid amino penting yang membantu kita berehat dan berasa lebih baik.
Magnesium membantu mengurangkan kegelisahan dalam saraf dan otot kita dan dengan itu memudahkan tidur dan mood yang lebih baik.
Faktor lain yang dapat membantu ialah serat dan kalium. Fiber mengekalkan saluran pencernaan yang sihat dengan melegakan toksin, dan membantu dalam mewujudkan rasa kenyang, membantu mengurangkan rasa lapar dan mengekalkan berat badan yang sihat. Berat adalah faktor penting kerana obesiti adalah salah satu daripada banyak sebab kemurungan. Kalium meningkatkan fungsi mental yang membantu mengurangkan gejala kemurungan.
Mengonsumsi makanan yang meningkatkan tahap serotonin di dalam otak dianggap penting untuk membantu mengurangkan gejala kemurungan. Karbohidrat kompleks dalam buah-buahan dan sayuran segar tertentu meningkatkan penghasilan serotonin.
Mari Lihatlah Pertama Buah-buahan Melawan Terbaik
- Buah jeruk adalah sumber folat yang kaya yang dapat mengurangkan simptom kemurungan.
- Blueberry, raspberi dan strawberi adalah sumber hebat lain yang melawan kemusnahan asid folik.
- Tomato adalah buah yang kaya dengan lycopene yang menyokong fitonutrien unik yang membantu mengurangkan kesan kemurungan.
- Buah kiwi membungkus sebatian kuat yang membantu melawan kemurungan termasuk folat, vitamin K, tryptophan dan.
- Pisang adalah tinggi dalam sebatian yang membantu melepaskan serotonin dalam otak yang meningkatkan mood. Mereka juga membungkus tenaga semulajadi yang kuat yang lebih sihat yang kafein dan alkohol yang harus dielakkan oleh mereka yang mengalami kemurungan.
Sekarang Mari Kita Lihat Sayuran Lawan Kemurungan Yang Terbaik
- Sayuran Mustard adalah sumber folat dan selenium yang sangat berguna untuk mengurangkan simptom kemurungan.
- Sayur-sayuran yang lain seperti kubis Brussels, kubis dan brokoli juga tinggi folat dan omega-3.
- Beets telah terbukti dapat meredakan gejala kemurungan, kerana sebatian yang dikenal sebagai betaine yang membantu mengatur homosistein.
- Cendawan mengandungi banyak vitamin, mineral dan fitonutrien yang melawan kemurungan seperti selenium, folat dan vitamin D. Hanya segelintir cendawan sehari boleh membantu mengurangkan gejala!
- Lada loceng berwarna terang adalah cara terbaik untuk mengalahkan blues dan membantu mengurangkan gejala kemurungan dengan sumber folat yang kaya dan B-6. Capsaicin kompaun alkaloid yang terdapat dalam lada belian juga telah menunjukkan sifat melegakan kesakitan dalam kajian makmal mengenai mamalia.
Gunakan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam jus dan resipi smoothie untuk membantu melawan kemurungan. Jangan biarkan blues itu turun ke bawah!