Makan dengan betul untuk kedua-duanya meningkatkan testosteron anda dan meminimumkan estrogen yang berlebihan dalam sistem anda. Kini, diet yang menekankan ini diperlukan lebih daripada biasa, terutama untuk sesiapa yang berumur lebih dari 30 tahun dan yang mempunyai hubungan jangka panjang. Penemuan yang ingin tahu adalah bahawa kajian menunjukkan lelaki yang sudah berkahwin mempunyai testosteron yang lebih rendah berbanding rakan sejawat dan bapa mereka yang kurang. Bagi wanita, testosteron mula merosot pada pertengahan 20-an dan untuk lelaki penurunan bermula pada usia 30-an. Secara purata oleh umur 40 tahun seorang wanita berada di separuh jumlah testosteron yang dia berusia awal 20 dan 60 tahun, 20% dari semua lelaki mempunyai tahap testosteron yang rendah.
Kenapa paras testosteron berkurangan? Dijuluki "hormon keperibadian," testosteron secara semulajadi mempengaruhi pemacu seks kita tetapi tahap yang stabil juga memberikan kita rasa kesejahteraan, kuasa dan motivasi. Ia memberi kita tenaga, membantu dengan ketahanan dan kekuatan keseluruhan. Tanpa tahap testosteron yang optimum, kita mungkin menghadapi kesan buruk berikut: kekurangan tumpuan dan motivasi, peningkatan risiko kencing manis, ketumpatan tulang yang rendah, kehilangan pemacu seks dan risiko berpotensi untuk jenis kanser tertentu. Oleh itu, berhati-hati dengan cara untuk meningkatkan testosteron dan mengurangkan estrogen yang berlebihan melalui cara semulajadi adalah penting untuk keupayaan kami untuk berkembang maju untuk tahun-tahun akan datang.
Meningkatkan Testosteron Sarapan Menu Juara:
Smoked Salmon Frittata dengan Cendawan dan Tomato
Smoothie dengan Blueberries, Yogurt Yunani, Benih Flaks, Juice Delima dan Almond Milk (lihat resipi di bawah)
Roti Sayur Organik Grain Seluruh dengan Rizab Blueberry (Pergi hog liar dan buatkan roti gandum anda sendiri atau dapatkan gandum bijirin keseluruhan yang berkualiti atau organik atau roti gandum campuran dari kedai runcit anda.)
Teh Hijau dengan Madu Organik - Salah satu syarikat madu yang benar-benar organik saya, Rare Hawaiian Honey Company, berasal dari Hawaii dan dikendalikan oleh pasukan suami dan isteri. (Terdapat pelbagai teh hijau untuk dipilih . Pilih salah satu yang sesuai dengan citarasa anda dan jika anda belum tahu yang bersenang-senang melakukan ujian rasa.)
Apa yang Anda Perlu
- 2 cawan kosong 2% Yogurt Yunani
- 2 cawan blueberry (beku liar atau organik)
- 1 sudu mentega kacang tanah (badam organik atau mentega kacang)
- Pilihan: 1/2 hingga 1 pisang
- 1/2 cawan buah delima (atau jus ceri tart)
- 1/4 cawan susu badam (organik, sama ada kosong atau vanila)
- 1 menanam benih rami sudu (mentah atau dibakar, boleh menggantikan benih chia)
Cara Membuatnya
Membuat smoothie mudah jika anda mempunyai alat yang betul. Keutamaan saya untuk membuat smoothies adalah dengan menggunakan Magic Bullet tetapi jika anda menggunakan satu dengan resipi ini, anda perlu membuat separuh resipi pada satu masa. Jadi pilihan pertama dengan resipi dua hidangan ini adalah pengisar. Pilihan lain adalah pemproses makanan tetapi membersihkannya adalah messier.
Masukkan semua ramuan dalam apa sahaja yang anda pilih untuk menggabungkan smoothie anda.
Campurkan selama 1-2 minit dan kemudian tambah jus atau susu badam, jika anda ingin mengecilkannya. Sekiranya anda ingin menjadi lebih tebal dan sejuk, tambah setengah cawan ais.
Untuk berkhidmat, tuangkan ke dalam gelas yang lebih besar, tambahkan beberapa buah blueberries ke atas dan minum dengan jerami.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 283 |
| Jumlah lemak | 7 g |
| Lemak tepu | 2 g |
| Lemak tidak tepu | 3 g |
| Kolesterol | 6 mg |
| Natrium | 82 mg |
| Karbohidrat | 51 g |
| Serat | 7 g |
| Protein | 9 g |