Squashes panci yang sangat kecil ini disumbat dengan nasi yang lazat, bayam, dan campuran keju Parmesan. Ini cara terbaik untuk berkhidmat dalam skuasy musim panas yang kecil.
Jangan ragu untuk menggunakan beras coklat dalam pemadat. Zucchini kecil atau skuasy kuning juga boleh digunakan.
Apa yang Anda Perlu
- 12 hingga 15 squash pan patty
- 1 sudu minyak zaitun
- 2 bawang hijau, dicincang halus
- 1 bawang putih cengkih
- 2 cawan kaldu ayam, natrium rendah
- 3/4 cawan nasi putih bijirin panjang
- Garam 1/4 sudu teh
- lada hitam
- 1/2 cawan dicincang keju Parmesan ditambah lagi untuk percikan
- 1 cawan bayam segar dicincang, kira-kira 3 auns
Cara Membuatnya
- Rebus keliarkan hingga lembut, kira-kira 15 hingga 20 minit, bergantung kepada saiznya.
- Ketuhar haba hingga 350 F.
- Barisan pan baking baking 9x13 dengan kerajang dan semburan dengan semburan masak nonstick.
- Panaskan minyak zaitun dalam periuk sederhana atau tumis pada api sederhana. Masukkan bawang hijau dan bawang putih, kemudian masak, kacau selama 1 minit.
- Masukkan sup ayam ke dalam bawang dan campuran bawang putih dan masak sehingga mendidih. Masukkan nasi, 1/4 garam sudu, dan lada. Kurangkan haba, tutup dan reneh selama 20 minit, atau sehingga nasi lembut. Kacau dalam 1/2 cawan keju Parmesan dan bayam sehingga bayam telah layu.
- Potong sebahagian daripada bahagian atas skuasy dan ambil beberapa bahagian dalamnya, berhati-hati supaya tidak memecahkan bahagian atau bahagian bawah skuasy.
- Mundung beberapa campuran beras ke dalam skuasy menggunakan sudu atau kue kocok. Ulangi dengan skuasy yang tersisa dan susun dalam kuali penaik yang disediakan.
- Taburkan setiap skuasy yang disumbat ringan dengan garam dan lada dan taburkan sedikit keju Parmesan ke atas skuasy.
- Bakar dalam ketuhar yang telah dipanaskan selama 15 hingga 20 minit, atau sehingga panas.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 192 |
| Jumlah lemak | 5 g |
| Lemak tepu | 2 g |
| Lemak tidak tepu | 2 g |
| Kolesterol | 6 mg |
| Natrium | 392 mg |
| Karbohidrat | 30 g |
| Serat | 2 g |
| Protein | 8 g |