Pasta satu periuk yang berwarna-warni ini adalah cepat, mudah, dan memuaskan. Biarkan rigatoni masak semasa anda menyiapkan rehat, kemudian sisihkan pasta al dente untuk menyebarkan bawang putih, ayam, dan sayur-sayuran-masak cepat hingga selesai lembut. Dihidupkan bersama keju Parmesan parut, ia seimbang dan selesa.
Apa yang Anda Perlu
- 2 sudu minyak zaitun
- 3 ulas bawang putih, cincang
- 2 buah dada ayam, dihiris ke dalam kepingan atau tender saiz gigitan
- 2 gelas asparagus, keluarkan hujung yang sukar dan potong
- 1 cawan tomato ceri
- 1 cawan lobak, iris tipis
- 1 sudu teh lada
- 1 sudu garam
- 1 sudu teh serpihan cili merah
- 4 cawan pasta pilihan anda
- 1 cawan keju parmesan segar
Cara Membuatnya
- Panaskan minyak dalam periuk besar ke atas api yang sederhana tinggi
- Masukkan bawang putih dan masak sehingga keemasan dan wangi
- Tambah ayam dan masak
- Tambah asparagus, tomato, wortel, garam, dan lada. Masak sehingga asparagus dan wortel lembut dan masak.
- Tambah pasta dan parmesan. Kacau untuk menggabungkan dan mencairkan keju. Tambah lebih banyak garam dan lada secukup rasa.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 1293 |
| Jumlah lemak | 50 g |
| Lemak tepu | 15 g |
| Lemak tidak tepu | 21 g |
| Kolesterol | 227 mg |
| Natrium | 632 mg |
| Karbohidrat | 113 g |
| Serat | 8 g |
| Protein | 93 g |