Ini bayam dan padi beras perang dibumbui dengan sedikit pasli dan keju Cheddar. Ia begitu enak sehingga anak-anak akan menikmati itu, dan orang tua akan menyukai fakta bahawa ia penuh dengan satu paun bayam yang sihat.
Apa yang Anda Perlu
- 3/4 cawan beras merah mentah
- 1/2 cawan dicincang keju Cheddar
- 2 telur, dipukul
- 2 sudu kecil pasli segar dicincang, atau 2 sudu teh kering serai parsli
- 1/2 garam sudu teh
- 1/4 lada sudu teh
- Bayam segar bayam 1 paun
- 2 sudu makan serbuk roti halus atau kuman gandum biasa
- 1 sudu besar mentega, cair
Cara Membuatnya
- Masak beras perang, mengikut arahan pakej. Campurkan beras yang dimasak dan keju Cheddar yang dicincang.
- Dalam mangkuk berasingan menggabungkan telur, pasli, garam, dan lada. Kacau dua campuran bersama-sama dan tambah bayam mentah.
- Tuangkan ke dalam peti sejuk 2 1/2 kuartir.
- Kacau bersama serbuk roti atau kuman gandum dan 1 sudu mentega cair. Taburkan di bahagian atas bayam kaserol.
- Bakar pada 350 ° F selama 30 hingga 35 minit.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 317 |
| Jumlah lemak | 17 g |
| Lemak tepu | 9 g |
| Lemak tidak tepu | 5 g |
| Kolesterol | 142 mg |
| Natrium | 352 mg |
| Karbohidrat | 27 g |
| Serat | 4 g |
| Protein | 16 g |