Cara Membuat Berry Rendah Berry Crumble

01 04

Cara Membuat Berry Rendah Berry Crumble

Lihatlah senarai ramuan kalori yang rendah ini, dan anda akan melihat bahawa anda sebenarnya boleh melakukan kebaikan hati anda dengan menyelam ke dalam mangkuk yang hangat dan beruap dari pencuci mulut yang lazat ini! Blueberry dan raspberi dimuatkan dengan vitamin C, dan blueberry menawarkan fitokimia yang mungkin mempunyai kesan yang sangat positif terhadap kesihatan anda. Atas runtuhan dengan campuran oat gandum, yang menawarkan banyak serat dan telah ditunjukkan untuk menurunkan kolesterol LDL dan total. Tambah kepada sedikit sedikit kacang walnut yang kaya dengan fitokimia dan lemak yang sihat dan anda mempunyai pencuci mulut yang sihat! Pasti, sedikit gula ditambah untuk rasa manis yang sedikit, tetapi menonton saiz bahagian anda dan nikmati tanpa rasa bersalah!

Untuk membuat beri kalori rendah runtuh, anda akan terlebih dahulu ingin mengumpulkan bahan-bahan yang diperlukan. Anda perlu:

3/4 cawan blueberry segar atau beku (dicairkan jika beri dibekukan)

3/4 cawan raspberi segar atau beku (dicairkan jika beri dibekukan)

1 sudu teh jus oren pekat

2 sudu gula pasir

1/2 cawan bergulung gandum

1/4 cawan penuh gula perang

2 sudu teh terikan walnut mentah

1 sudu minyak canola

1 sdt kayu manis tanah

Garam 1/4 sudu teh

02 04

Sediakan Pengisian Berry

Pertama sekali, pastikan anda memanaskan ketuhar supaya apabila keriting berry anda dipasang, oven akan menjadi panas dan bersedia untuk membakarnya! Panaskan ketuhar hingga 375 ° F.

Sekarang, dalam mangkuk campuran bersaiz sederhana, gabungkan buah. Perlu diingat bahawa jika anda menggunakan buah beku, anda akan mahu mencairkannya sebelum memulakan. Anda boleh melakukan ini sama ada dengan menempatkannya di dalam peti sejuk selama beberapa jam sebelum memulakan, atau dengan membilasnya dalam air sejuk dalam sebuah kolar besar. Sama ada cara, pastikan anda menghilangkan apa-apa air berlebihan dengan menepuk kering dengan tuala kertas.

Taburkan gula pasir di atas buah beri, dan gerimis jus jeruk menumpukan perhatian terhadap buah beri juga. Campurkan gula dan tumpukan ke dalam buah beri sehingga semua bahan rata-rata bercampur.

Sembur kuali bulat cincang 8 inci dengan semburan masak tidak lekat, dan tuangkan buah ke dalam kuali.

03 dari 04

Sediakan Topping

Untuk menyediakan topping, tuangkan oat ke dalam mangkuk pencampuran bersaiz sederhana. Tambah gula perang yang dibungkus. Kemudian, taburkan cinnamon tanah dan garam ke dalam campuran oat. Menggunakan garpu, menggabungkan gandum, gula perang, kayu manis, dan garam dan pastikan mereka sama rata dibuang bersama.

04 04

Bakar Berry Crumble

Sekarang taburkan campuran oat sama rata ke atas campuran beri, pastikan untuk menutup tepi juga. Letakkan berry hancur di dalam ketuhar, dan bakar selama 25 minit, sehingga campuran beri mula gelembung di sepanjang sisi pencuci mulut. Keluarkan, dan biarkan sejuk selama sepuluh minit.

Hidangan ini sebaiknya dilayan sebaik sahaja ia dibakar sementara ia bagus dan hangat. Kami menikmati hidangan itu dengan sendok kecil yogurt beku vanila atau ais krim rendah lemak .

Hidangan 4

Per Serving Calories 183, Lemak 7gm, Carbs 30 gm, Pro 3gm

Nota: Anda boleh menggunakan ramekin bersaiz kecil jika dikehendaki. Mereka membuat makanan pencuci mulut yang sangat baik untuk menghiburkan. Hanya membahagi campuran beri dan campuran topping sekata di antara empat ramekin ketika bersiap untuk membakar runtuh berry.

Bakar hancur berry seperti yang diarahkan dalam resipi asal. Walau bagaimanapun, kerana ramekin individu akan menjadi lebih kecil, mula memeriksa runtuhan untuk derma selepas kira-kira 15 minit masa membakar. Hancurkan buah beri yang lebih kecil harus dimasak sepenuhnya sekitar 20 minit.