Bayangkan anda mempunyai sarapan panas yang sedia untuk dimakan pada waktu pagi, dan anda tidak perlu mengangkat jari! Dengan gabungan pelbagai gandum ini, mudah! Cuma menggabungkan bahan-bahan sebelum anda tidur dan bangun dengan mangkuk campuran bijirin yang lazat.
Resipi ini termasuk empat jenis gandum yang dipanen dengan kelapa. Jangan ragu untuk menambah beberapa cranberry kering atau kismis kepada campuran bijirin atau tambah kira-kira 2 sudu teh gula perang jika anda ingin bijirin manis.
Apa yang Anda Perlu
- 1/4 cawan retak gandum
- 1/4 cawan keluli potong
- 1/4 cawan kelapa, manis atau tidak
- 1/4 cawan barley mutiara
- 1/4 cawan beras merah
- Garam 1/4 sudu, atau secukup rasa
- 3 cawan air
Cara Membuatnya
- Mentega bahagian dalam pinggan mangkuk masukkan periuk perlahan.
- Tambah gandum retak, gandum, kelapa, barli mutiara, beras perang, dan garam ke periuk panci.
- Tambah air dan kacau untuk campuran.
- Tutup dan masak selama 7 hingga 9 jam.
Variasi
- Tambah kira-kira 1/4 cawan buah cincang yang dicincang ke periuk pancang bersama-sama dengan biji-bijian.
- Hidangkan dengan hiasan buah kering atau gula kayu manis yang dicincang.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 95 |
| Jumlah lemak | 2 g |
| Lemak tepu | 1 g |
| Lemak tidak tepu | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrium | 123 mg |
| Karbohidrat | 18 g |
| Serat | 3 g |
| Protein | 2 g |