Adakah anda cuba membungkus salad bersama untuk makan tengah hari atau makan malam yang sihat? Pernahkah anda menghadapi masalah mempunyai salad yang basah ketika anda sudah bersedia untuk memakannya? Menyediakan salad jus mason mungkin menjadi jawapan kepada masalah salad yang basah.
Kaedah di sebalik pembungkusan salad cobb rendah kalori ini adalah dengan meletakkan perban di bahagian bawah balang. Kemudian, tambah bahan-bahan lain dengan topping yang lebih hangat dan seterusnya dan tambah bahan-bahan yang paling ringan (salad) ke bahagian atas. Dengan cara ini, anda tidak berakhir dengan selada yang layu yang basah yang telah tenggelam dalam berpakaian selama berjam-jam.
Membuat salad cobb ini versi rendah kalori tidak bermakna anda perlu meninggalkan semua bahan lazat yang membuat salad cobb. Sebaliknya, hadkan bahagian dan gunakanlah versi lemak rendah dari ramuan salad cobb biasa.
Apa yang Anda Perlu
- 2 sudu teh
- minyak zaitun tambahan dara
- 1 sudu teh cuka wain merah
- 1/2 sudu teh dijon mustard
- garam dan lada secukup rasa
- 4 auns dada ayam tanpa kulit tanpa tulang
- 1 1/2 cawan yang koyak selada romaine
- 1/4 cawan tomato ceri
- 1 telur rebus yang keras, dihiris
- 1/4 avocado sederhana, diced
- 1/2 auns mengurangkan lemak keju biru yang rosak
- 1 jalur mengurangkan bacon lemak, dimasak dan hancur
Cara Membuatnya
1. Pertama, masak dada ayam. Letakkan ayam dalam periuk sederhana bersaiz sederhana. Masukkan air yang secukupnya ke kuali untuk menutup bahagian atas ayam, dan tambah garam ke air. Bawa air ke mendidih, dan kemudian mengurangkan haba dan reneh selama 15 minit, atau sehingga ayam dimasak sepenuhnya dan tidak lagi merah jambu. Keluarkan ayam dari panci, dan potong ayam dengan dua garpu.
Mengetepikan.
2. Untuk menyimpan salad balang mason anda daripada basah, pesanan di mana anda meletakkan bahan-bahan jika sangat penting. Berpakaian sentiasa berjalan di bahagian bawah. Jadi, pukul bersama bersama minyak zaitun, cuka anggur merah, dijon mustard, dan garam dan lada hitam tanah dalam hidangan kecil dengan kocokan dawai. Tuangkan pakaian itu ke bahagian bawah balang mason satu kuartal bersih.
3. Seterusnya, tambahkan tomato ceri. Untuk lapisan seterusnya, tambahkan dada ayam yang dimasak dan dicincang. Lapisan seterusnya harus terdiri daripada telur rebus yang dihiris keras, dan di atas tempat itu keju biru runtuh. Seterusnya, tambahkan alpukat, dan akhirnya selada sebagai lapisan paling atas.
4. Simpan salad di dalam peti sejuk sehingga bersedia untuk mengangkut (dan pastikan bahawa salad anda tidak tip pada perjalanan anda!) Apabila anda sudah bersedia untuk memakan salad anda, goncangkannya ke dalam mangkuk, buang dengan garpu, dan nikmati.
Berkhidmat 1
Per Serving Calories 408, Lemak 26 gram, Pro 39 gram, Carbs 5 gram
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 942 |
| Jumlah lemak | 73 g |
| Lemak tepu | 17 g |
| Lemak tidak tepu | 39 g |
| Kolesterol | 330 mg |
| Natrium | 932 mg |
| Karbohidrat | 26 g |
| Serat | 18 g |
| Protein | 52 g |