Kompaun dalam Makanan Segar Tertentu Telah Terbukti Membantu Anda Kurangkan Berat
Berikut adalah 4 strategi mudah dan mudah sesiapa sahaja boleh menambah pelan penurunan berat badan untuk memperbaiki hasil anda berdasarkan penemuan baru yang menarik dalam dunia sains pemakanan.
Kajian menunjukkan bahawa sebatian tertentu yang terdapat dalam makanan segar benar-benar membantu anda mengurangkan berat badan. Jadi lupakan semua pil dan fas dan gimik dan mula kehilangan berat badan dengan cara yang sihat, semulajadi, masuk akal dan berkesan.
Di sini anda akan belajar tentang sebatian semulajadi ini, apa buah-buahan dan sayuran mempunyai kepekatan tertinggi, dan jus dan resipi smoothie yang memberikan campuran yang paling kuat.
Rahsia
Diet tertinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran seperti Diet Mediterranean telah terbukti sekali lagi dan tidak hanya menjadi yang paling sihat tetapi juga sangat berkesan pada penurunan berat badan.
Tetapi tidak semua buah-buahan dan sayur-sayuran adalah baik untuk penurunan berat badan. Elakkan sayur berkanji seperti jagung, kacang dan kentang, dan buah-buahan yang paling manis seperti jeruk, pisang, aprikot, ceri, anggur, mangga, nanas dan pear.
Buah-buahan dan sayur-sayuran yang terbaik untuk penurunan berat badan adalah yang rendah pada indeks glisemik dan serat yang tinggi seperti soya, buah beri, epal, sayur-sayuran yang krusif (kembang kol, kale, kubis dan brokoli) dan lada.
Apa sebatian
Empat nutrien yang terdapat dalam makanan tertentu telah dikaitkan dengan penurunan berat badan.
Yang pertama adalah enzim yang dikenali sebagai AMPK. Kami mendapati paras tertinggi sebatian ini di blueberries, limau gedang, teh hijau dan lada cayenne. AMPK meningkatkan metabolisme anda yang menyebabkan lebih banyak kalori terbakar dan lebih banyak kehilangan berat badan.
Kompaun kedua adalah resveratrol yang terdapat pada kulit blueberries dan anggur merah. Resveratrol adalah tumpuan penyelidikan yang banyak. Dalam kajian haiwan ini, kompaun telah didapati mengurangkan pengurangan tisu lemak.
Satu lagi adalah nootkatone. Kompaun ini mempunyai tahap tertinggi dalam limau gedang.
Telah dijumpai untuk meningkatkan tindakan pembakaran lemak enzim AMPK yang disebutkan di atas, dan seperti resveratrol mengurangkan tisu lemak dalam kajian tikus.
Akhirnya, capsaicin, yang terdapat dalam lada cayenne, telah terbukti meningkatkan pecahan lemak, dan juga boleh merangsang AMPK.
Sambungan Serat
Serat adalah bahan utama dalam sebarang usaha penurunan berat badan kerana ia membuatkan kita berasa kenyang dan membantu sistem pencernaan dengan membersihkannya dan mengurangkan sembelit.
Grapefruit, blueberries, raspberi, strawberi, epal dan lada paprika adalah serat yang sangat tinggi, yang menyenaraikan makanan serat yang kaya.
Resipi Terbaik
Berikut adalah kombinasi kegemaran saya mengenai buah-buahan dan sayur-sayuran yang berisiko tinggi dalam jus lazat dan resipi smoothie tanpa sebarang tambahan
"Spice Apple"
- 2 epal
- 1/4 Grapefruit
- 2-3 meninggalkan Kale
- Dash Cayenne Pepper
- Untuk minuman licin yang hebat, tambahkan 1-2 cawan Susu Soya
"Keseronokan Blueberry"
- 1 cawan Blueberries
- 1 Apple
- 1 Lada Bell
- Dash Cayenne lada
- Untuk smoothie lazat tambahkan 1-2 cawan Susu Soya
Buat resipi sendiri dengan kombinasi ramuan penurunan berat badan yang kuat ini.
Ingat bahawa penurunan berat badan yang sihat dan berkesan bukan hanya mengenai makanan - termasuk senaman yang betul dan tidur untuk berjaya.