Smoothie hijau adalah tambahan yang sihat untuk diet anda, tidak kira bagaimana sihat atau tidak sihat-anda sudah makan. Resipi smoothie hijau sederhana ini dibuat dengan mangga, jus oren, pisang dan bayam serta manis dengan madu. Jika anda memilih untuk tidak menggunakan madu, madu agave menjadikan pengganti yang baik untuk mempercepatkannya sedikit, tetapi anda juga mungkin mendapati bahawa anda tidak memerlukan sesuatu untuk menjadikannya lebih manis.
Apa yang Anda Perlu
- 2 pisang
- 1 mangga besar (kira-kira satu cawan jika menggunakan kiub mangga beku)
- 1 1/2 cawan jus oren
- 1 bayam besar
- 1 madu sudu yang murah hati
- 3 hingga 4 kiub ais
Cara Membuatnya
- Letakkan semua bahan dalam pengisar dan pusar sehingga licin.
- Tambah cecair sedikit atau kurang untuk mendapatkan konsistensi yang anda inginkan.
Nikmati smoothie hijau segar anda untuk sarapan atau snek yang lazat.
* Nota Cook:
- Jika anda memilih untuk tidak menggunakan madu, madu agave menjadikan pengganti yang baik untuk mempercepatkannya sedikit, tetapi anda juga mungkin mendapati bahawa anda tidak memerlukan sesuatu untuk menjadikannya lebih manis, kerana smoothie ini secara semula jadi cantik manis, bermula dengan . Mangga adalah salah satu buah yang lebih manis, dan satu mangga mengandung 46 gram gula yang alami. Walaupun itu mungkin kelihatan seperti banyak gula, gula secara semulajadi dari buah biasanya bukan sesuatu yang terlalu prihatin. Mangga dipenuhi dengan vitamin, mineral, dan serat, jadi ia adalah sumber gula yang sihat. Ia menambahkan gula, yang terdapat dalam makanan seperti gula-gula, barangan bakar dan diproses, makanan ringan manis yang tidak mempunyai banyak nilai nutrisi tetapi dimuatkan dengan kalori kosong.
- Menambahkan sayur-sayuran, seperti bayam atau kale, adalah cara yang baik untuk meningkatkan nilai pemakanan smoothie anda. Dan anda juga tidak dapat merasainya dengan manisnya buah, menjadikannya pilihan yang bagus untuk pemakan pemilih.
- Sekiranya boleh, pilih organik untuk mengelakkan racun perosak dan bahan kimia digulung dalam smoothie anda.
- Untuk serat sedikit, tambahkan biji chia atau biji rami. Untuk protein cuba spirulina, chlorella, kacang, atau biji, seperti badam, walnut atau kacang brazil. Serat dan protein akan membuat anda kenyang lebih lama, yang baik jika anda mempunyai smoothie hijau untuk sarapan pagi.
Sumber:
Berapa banyak gula dalam Mango? Diambil pada 5 Disember 2016, dari SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, 12 April). Adakah Smoothie hijau anda SEPERTI sihat dan seimbang? Diperoleh pada 5 Disember 2016, dari MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Senarai makanan - Mangga, mentah. Diperoleh pada 5 Disember 2016, dari Jabatan Penyelidikan Pertanian Pertanian Amerika Syarikat, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 845 |
| Jumlah lemak | 12 g |
| Lemak tepu | 4 g |
| Lemak tidak tepu | 5 g |
| Kolesterol | 76 mg |
| Natrium | 260 mg |
| Karbohidrat | 160 g |
| Serat | 17 g |
| Protein | 40 g |