MMM, tiada apa yang dikatakan seperti rempah labu! Sama ada latte, pai buatan sendiri, atau goncang gadis asas di dalam saya tidak dapat memperoleh cukup banyak rempah labu. Saya suka roti labu , labu rempah labu , atau muffin rempah labu untuk sarapan pagi. Goncang protein ini adalah cara terbaik untuk menggabungkan rasa jatuh yang lazat dengan protein berkhasiat! Ia menjadikan sarapan yang cepat dan mudah sempurna dan lengkap, semuanya dengan rasa rempah labu yang lazat!
Saya suka menggunakan labu kalengan yang sudah mempunyai rempah bercampur, tetapi anda boleh menggunakan labu kalengan biasa dan menambah separuh satu sudu teh rempah pai labu. Anda boleh menggunakan mana-mana susu yang anda inginkan dalam resipi ini. Saya suka menggunakan susu segar dari ladang tempatan, tetapi anda boleh menggantikan susu badam, santan atau susu soya! Anda juga boleh menggunakan serbuk serbuk protein yang anda suka. Rasa vanila adalah lebih baik untuk resipi ini kerana ia berjalan dengan baik dengan rasa rempah labu. Saya tidak akan mengesyorkan menggunakan coklat, tetapi sesetengah orang suka coklat dan labu bersama!
Jika saya tidak membuat goncang untuk suami saya, saya menambah pecan cincang sedikit untuk memberikan satu lagi protein dan tekstur yang hebat. Sekiranya anda ingin membuat goncang itu benar-benar hangat, anda juga boleh menambah 1/4 cawan gandum kuno. Ini menjadikan pengisian super goncang. Saya suka menambah pisang beku untuk tekstur, tetapi ia juga akan memberikan goncang sedikit rasa pisang, yang saya tidak selalu inginkan. anda juga boleh menambah ais untuk goncang tebal dan sejuk. Resipi ini membuat satu goncang, tetapi anda boleh dengan mudah menggandakannya jika anda membuatnya dua kali!
Apa yang Anda Perlu
- 1/2 cawan mengisi pai labu (atau labu kalengan biasa dan 1/2 sudu teh rempah pai labu)
- 1/2 cawan susu (atau menggantikan badam, kelapa atau susu soya)
- 1 sudu teh sirap maple
- 1 serbuk serbuk protein vanila
- 1/2 sudu teh vanila ekstrak
- Pilihan: untuk goncangan tebal, tambahkan 1/2 pisang beku, potong ketulan
- Pilihan: untuk lebih banyak protein dan tekstur menambah 1/4 cawan pecan cincang
Cara Membuatnya
- Letakkan pengisian pai labu, susu, sirap maple, serbuk protein, dan vanila dalam pengisar. Jika anda menambah pisang atau pecan, tambah juga pada masa ini.
- Campurkan bahan-bahan sehingga benar-benar lancar. Sekiranya menggunakan pisang segar dan bukannya beku, anda boleh menambah beberapa kiub ais untuk memberikan konsistensi tebal.
- Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan hiaskan dengan rempah pai sedikit lebih kecil dan pecan cincang jika anda mahu.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 355 |
| Jumlah lemak | 21 g |
| Lemak tepu | 2 g |
| Lemak tidak tepu | 11 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrium | 250 mg |
| Karbohidrat | 25 g |
| Serat | 5 g |
| Protein | 19 g |