Ini ayam panggang dan hidangan nasi rendah lemak telah menjadi bahan makanan utama di rumah kami. Ia cepat dan mudah disediakan, dan seluruh keluarga akan memakannya.
Apa yang Anda Perlu
- 4 (5-6 auns) dada ayam tanpa tulang tanpa kulit
- 1 cawan panjang gandum
- beras (mentah)
- 1 1/2 cawan tanpa lemak, natrium ayam rendah natrium
- 1 14.5 auns boleh dadu tomato (undrained)
- 1/2 bawang sederhana (cincang, kira-kira 3/4 cawan)
- 1 cengkih bawang putih (cincang)
- 1 sudu kecil. oregano kering
- 3 cawan bayam bayam segar (cincang; 1/2 beg enam-auns)
Cara Membuatnya
- Panaskan oven hingga 400 F.
- Letakkan dada ayam dalam satu lapisan dalam hidangan penaik yang boleh menampung ayam dalam satu lapisan.
- Campurkan beras mentah, sup ayam, tomato, bawang, bawang putih dan oregano dalam mangkuk sederhana.
- Kacau dalam bayam cincang.
- Campurkan campuran pada ayam.
- Tutup rapat dengan foil dan bakar selama 35 hingga 40 minit, sehingga ayam dimasak melalui (165 darjah F) dan beras adalah lembut.
Per Serving: Kalori 372, Kalori dari Lemak 23, Jumlah Lemak 2.5g (duduk 0.6g), Cholesterol 82mg, Natrium 266mg, Karbohidrat 48.3g, Fiber 3.8g, Protein 38.9g
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 380 |
| Jumlah lemak | 7 g |
| Lemak tepu | 2 g |
| Lemak tidak tepu | 2 g |
| Kolesterol | 36 mg |
| Natrium | 372 mg |
| Karbohidrat | 60 g |
| Serat | 6 g |
| Protein | 21 g |