Sebaliknya seperti sarapan pagi, makan tengah hari seolah-olah menjadi salah satu makanan yang kita ambil, makan secepat mungkin, dan lupa. Kebanyakan kita makan tengah hari di meja kami, di dalam kereta kami, di antara kelas atau mesyuarat, atau dalam beberapa kes, melepaskannya daripada permen dan makanan ringan dari mesin penjual.
Walaupun masa adalah terhad, kita perlu memberi sedikit pemikiran kepada makan tengahari. Apa dan berapa banyak yang kita makan akan menentukan bagaimana kita berwaspada pada waktu petang, dan menetapkan kita, untuk lebih baik atau lebih buruk, untuk apa yang kita boleh memilih untuk makan pada waktu makan malam.
Makan makan tengah hari yang tinggi lemak dan karbohidrat, dan kami mungkin akan berasa kembung dan lembab.
Pembaharuan Makan Tengahari
Pilihan terbaik ialah membuat makan tengah hari anda sendiri. Siapa yang mempunyai masa, anda mungkin berfikir? Nah, fikirkan dengan cara ini, sementara itu memerlukan tambahan 10 minit pada waktu pagi, atau malam sebelum itu, ia akan menjimatkan masa anda kemudian, kerana anda tidak perlu menghabiskan sebahagian daripada makan tengah hari anda mencari makan tengah hari. Jadi, apa yang hendak dimakan? Singkatnya, roti bijirin, daging tanpa lemak, keju berkurangan lemak, banyak sayur-sayuran / makanan salad untuk masalah, mayo ringan atau mustard, bukan lemak penuh, sup berasaskan sup, dan buah-buahan segar.
- Sup dan sandwic boleh menjadi gabungan yang hebat, selagi anda mengarahkan sup berasaskan krim, dan sandwic yang ditimbun dengan gumpalan daging, keju, dan ayam / tuna salad yang dipenuhi. Gosokkan termos anda dan isikan dengan sayur sodium rendah atau sup mi ayam untuk menikmati dengan separuh sandwic dipenuhi dengan dua atau tiga keping potongan yang tipis, daging deli natrium rendah, sayuran yang dicincang, mayo cahaya atau mustard.
- Bungkuskan! Gantikan roti dengan gandum atau bungkus bayam, tambah sedikit Dijonise, atau yoghurt Yunani tanpa lemak, atau mungkin sedikit salsa, dan isi dengan dada ayam yang dimasak, bayam, dan tomato cincang. Pengganti lain untuk mayonis adalah alpukat yang sihat hati, yang boleh anda mash dan menyebar pada balut, atau beberapa hummus.
- Bagel yang lebih kurus dengan keju krim ringan. Bagel nipis dan roti boleh didapati di lorong roti yang dibungkus. Pilih pelbagai bijian, dan nikmatilah dengan keju krim ringan. Tambah beberapa keping lada manis atau bawang merah untuk kekangan, atau keping ayam belanda untuk protein tambahan. Sekiranya anda lebih suka menyapu gigi anda menjadi bagel yang lebih tebal, anda harus memilih bagel mini dan bukannya nipis.
- Pengisian salad ringan. Sekiranya anda suka salad telur , salad tuna atau salad ayam, gantikan mayonis lemak dengan lemak rendah lemak. Yogurt nonfat biasa adalah alternatif yang baik dan berfungsi dengan baik dengan ayam dan tuna. Masukkan buah kering, dicincang atau dicincang menjadi salad ayam dan tuna juga.
- Pake salad anda sendiri. Isi bekas yang boleh diguna semula dengan salad hijau (lebih gelap, lebih baik), tomato, lada yang dihiris, kacang ayam, bawang merah, dan timun, dan bahagian atas dengan beberapa dada ayam yang dicincang atau dicincang. Bawa tab mandi kecil lemak rendah atau lemak tanpa lemak untuk menambah apabila anda sudah bersedia untuk makan.
Jadi ini hanya beberapa idea untuk makan tengah hari yang lebih ringan. Anda akan menjimatkan wang, masa dan pinggang anda.