PB & J oat adalah kombinasi sempurna dari rasa sandwic kegemaran anda dengan hidangan yang terbaik pada hari itu! Tidak semestinya memasak yang diperlukan, yang membuat resipi ini lazat dan mudah! Ia sesuai untuk bulan-bulan musim sejuk apabila anda ingin sarapan pagi dan untuk musim panas ketika perkara terakhir yang anda ingin lakukan ialah menghidupkan dapur atau oven!
Apa yang Anda Perlu
- 3/4 cawan susu (lembu, badam, kelapa, atau soya)
- 3/4 cawan dilancarkan
- oat kuno (elakkan menggunakan 1 minit atau oat masak cepat)
- 1 sudu mentega kacang (chunky atau licin)
- 2 sudu sirup maple (madu juga boleh digantikan)
- 2 sudu teh jeli atau jem (rasa apa sahaja yang anda suka)
- secubit garam
- 1 sudu kacang cincang
Cara Membuatnya
- Tentukan jenis bekas yang hendak digunakan. Sangat mudah untuk menyediakan, menyimpan, dan menyajikan resipi oat ini semua dalam bekas kedap udara yang sama, seperti balang mason atau bekas plastik.
- Pukul bersama susu, mentega kacang, sirap maple, dan garam dalam balang mason atau bekas kedap udara yang lain.
- Masukkan oat ke campuran susu dan kacau sehingga dikombinasikan sepenuhnya. Pastikan untuk mengikis sisi supaya segala-galanya diperbadankan. Letakkan penutup pada bekas apabila anda selesai mencampurkan!
- Letakkan bekas di dalam peti sejuk selama sekurang-kurangnya 5 jam dan idealnya semalaman. Ia akan melembutkan dan siap sepenuhnya pada waktu pagi. Anda boleh memanaskannya jika anda suka, tetapi ia lazat sejuk dan kemudian anda mengelakkan memasak apa pun!
- Tambah jeli ke bahagian atas gandum dan taburkan dengan kacang cincang!
Tips Resipi
- Resipi ini menjadikan satu hidangan tunggal, tetapi ia boleh menjadi dua kali ganda atau tiga kali ganda untuk membuat kumpulan yang lebih besar. Pertimbangkan membuat cukup selama beberapa hari dan memisahkannya antara mudah untuk mengangkut bekas. Anda boleh dengan mudah mengambil makan tengah hari untuk bekerja atau sekolah.
- Oat ini juga bagus untuk kanak-kanak. Mereka boleh dengan mudah menyampaikannya kepada diri sendiri dari peti sejuk! Ia juga boleh dipanaskan dalam gelombang mikro dengan mudah.
Substitusi dan Variasi
- Anda boleh menggantikan sirup maple dengan madu atau gula reguler, apa sahaja yang ada di tangan anda.
- Gunakan sebarang jenis jeli atau jem yang anda suka. Pergi untuk jeli anggur tradisional atau beralihnya dengan mengekalkan raspberry merah!
- Mentega kacang chunky atau licin boleh digunakan.
- Mana-mana jenis susu boleh digunakan dalam resipi ini juga. Sekiranya anda tidak makan tenusu, hanya menggantikan susu dengan susu bukan tenusu seperti soya, beras, badam, atau santan. Hanya pastikan anda menggunakan pelbagai tanpa gula kerana resipi ini sudah menambah gula. Sekiranya anda hanya manis pada tangan, maka hanya sedikitkan sedikit sirap maple kepada satu sudu teh.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 858 |
| Jumlah lemak | 41 g |
| Lemak tepu | 21 g |
| Lemak tidak tepu | 9 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrium | 389 mg |
| Karbohidrat | 104 g |
| Serat | 20 g |
| Protein | 28 g |