Saya cuba untuk sentiasa menyimpan pisang dalam peti sejuk saya untuk smoothie berkrim. Ya, anda boleh membuat smoothie dengan pisang yang tidak dicuci juga tetapi campurannya tidak begitu tebal. Dan, sebagai faedah sampingan, anda boleh membuang beberapa pisang beku dalam pengisar atau pemproses makanan dan membuat sajian lembut es krim palsu yang lazat dan sihat. Tetapi kembali kepada smoothies.
Minuman yang dibuat dengan yogurt adalah lazim dalam masakan Timur Tengah dan smoothies semua jenis yang popular di sini di negeri-negeri. Saya fikir kebanyakan orang lebih suka menggunakan smoothies mereka untuk sarapan pagi dan mereka mengisi mereka dengan kedua-dua buah-buahan dan sayur-sayuran untuk permulaan yang sihat hingga hari ini. Blitz semuanya dalam pengisar, tuangkan ia ke dalam cawan mudah alih dan anda mempunyai sarapan berkhasiat untuk pergi.
Walau bagaimanapun, secara peribadi, saya suka membuat smoothies sebagai pilihan petang. Sesuatu yang sihat untuk melawan kejatuhan petang dan keinginan saya untuk melepaskan diri dari meja saya dan hanya pergi tidur. Malangnya, tidak ada masa untuk menggigit tetapi smoothie boleh membantu saya menyegarkan semula. Tambahan pula, saya kurang bergegas pada sebelah petang supaya saya dapat meluangkan masa untuk mempertimbangkan lapisan rasa yang saya inginkan dalam smoothie saya.
Pisang ini biasanya merupakan bahan pokok dan saya suka melanda protein yang saya dapat dari menambah yogurt juga. Pilihan yogurt terpulang kepada anda tetapi saya selalu pergi dengan yoghurt Yunani biasa. Madu sedikit memberikannya hanya sentuhan manis tanpa rasa seperti milkshake ais krim dan kayu manis hampir selalu menjadi idea yang baik.
Pada ketika ini saya fikir ia adalah perkara biasa bagi orang Amerika untuk mencapai satu sendok makan atau dua mentega kacang dan saya mengakui saya tidak terkecuali. Saya benar-benar memuja barangan itu. Walau bagaimanapun, tidaklah makanan yang popular di masakan Timur Tengah atau, untuk perkara itu, dalam kebanyakan masakan di seluruh dunia. Walau bagaimanapun, Tahini adalah pengganti hebat. Pekat bijan menambah rasa nutty yang lazat serta beberapa protein yang hebat dan jenis krim yang sama yang anda dapat dari mentega kacang.
Apa yang Anda Perlu
- 1 pisang beku
- 1 Cup yogurt gaya Yunani biasa
- Susu 1/2 cawan
- 2 sendok teh madu
- 2 Tablespoons tahini (pasta sesame)
- 1/4 sudu teh kayu manis
- Secubit garam
- 4 kiub ais besar
Cara Membuatnya
Nota: untuk membekukan pisang, tunggu sehingga mereka masak, keluarkan kulit, potong setengah atau empat dan letakkan di dalam beg udara yang ketat di dalam penyejuk beku.
Untuk membuat smoothie itu, tambah pisang, yogurt gaya Yunani, susu, madu, pasta bijan, kayu manis, garam dan kiub ais untuk pengisar. Puree sehingga sepenuhnya licin dan tiada cip ais kekal. Hidangkan sejuk.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 357 |
| Jumlah lemak | 15 g |
| Lemak tepu | 5 g |
| Lemak tidak tepu | 5 g |
| Kolesterol | 24 mg |
| Natrium | 253 mg |
| Karbohidrat | 48 g |
| Serat | 4 g |
| Protein | 12 g |