Ini spageti kaserol bakar adalah salah satu hidangan yang mudah, satu hidangan yang menarik kepada seluruh keluarga. Walaupun banyak resipi spageti yang dipanggang memanggil daging, yang satu ini bebas dari daging, jadi ia sempurna untuk vegetarian atau mereka yang mempunyai anggaran.
Daging Bakar Spaghetti Tanpa Bakar: Cara Membuatnya Sihat
Untuk menambah protein kepada makanan yang sederhana namun lazat, resipi ini memerlukan telur, susu, dan keju. Sekiranya anda mempunyai masa untuk membiarkan saus spageti anda dimasak, anda juga boleh menambah brokoli (satu cawan brokoli cincang mempunyai kira-kira 3 gram protein sendiri) dan cendawan (hampir 2 gram protein dalam cawan cendawan cincang ). Ramai kedai runcit kini menjual sayur-sayuran pra-dicincang dan pra-dicuci, jadi jangan takut untuk bereksperimen.
Anda boleh menambah lebih banyak sayuran kegemaran anda untuk meningkatkan jumlah nutrien dalam makanan anda, tetapi jangan bimbang, anda tidak perlu menyimpang dari resipi ini sama sekali - ia lazat semuanya sendiri.
Sebelum memasak hidangan kaserol ke dalam ketuhar, anda boleh cukup liberal dengan keju yang dicincang. Tiada apa-apa seperti kerak coklat keemasan emas di atas kaserol untuk membuat air mulut anda. Apabila akhirnya selesai, berkhidmat dengan salad hijau (salad Caesar berfungsi hebat dengan resipi ini) dan beberapa roti bawang putih yang baru dibuat .
Apa yang Anda Perlu
- 16 oz. spageti
- 2 28 oz. kuali spageti
- 1 telur besar
- Susu 1/2 cawan
- 2-1 / 2 cawan dicincang
- Keju mozzarella atau campuran keju Itali yang dicincang
Cara Membuatnya
- Panaskan oven ke 350 F.
- Bawa periuk besar air untuk mendidih. Tambah spaghetti, dan masak 1 hingga 2 minit kurang daripada cadangan pakej arahan. Tiriskan dengan baik (tetapi jangan bilas dengan air sejuk, tidak perlu membersihkan semua pati).
- Tuang separuh satu balang sos saus spageti di bahagian bawah 9 x 13 baking dish.
- Pukul telur dan susu dalam mangkuk besar. Masukkan sos spageti yang tersisa ke dalam campuran telur dan susu. Campurkan dengan baik. Masukkan spageti yang dikeringkan ke campuran sos, kacau sehingga kot.
- Sebarkan campuran spageti dalam kuali yang disediakan. Taburkan keju yang dicincang secara merata ke atas kaserol spageti.
- Bakar kaserol spageti 30 hingga 40 minit, sehingga kaserol berbuih dan keju berwarna coklat keemasan. Biarkan spaghetti kaserol berehat 10 minit sebelum berkhidmat.
- Bahagikan ke dalam seksyen dan berkhidmat dengan salad dan / atau roti bawang putih.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 361 |
| Jumlah lemak | 6 g |
| Lemak tepu | 3 g |
| Lemak tidak tepu | 2 g |
| Kolesterol | 89 mg |
| Natrium | 130 mg |
| Karbohidrat | 54 g |
| Serat | 3 g |
| Protein | 21 g |