Ini wafel rendah kalori dengan resipi blueberry adalah salah satu yang berfungsi dengan baik untuk malam apabila anda tidak mempunyai apa-apa yang lebih baik dirancang untuk makan malam. Bahan-bahan biasanya ditebar di kebanyakan dapur, termasuk blueberry jika mereka dibekukan. Paling penting, mudah untuk disatukan.
Ini wafel juga membuat sarapan pagi atau barang makan tengahari yang hebat dan hebat pada pagi hujung minggu yang panjang. Mereka mengalahkan mana-mana resipi waffle biasa apabila ia datang kepada pemakanan kerana resipi menggunakan tepung separuh gandum, hanya sedikit gula dan minyak berbanding dengan mentega dan gula yang boleh didapati di beberapa resipi.
Kemudian terdapat penambahan blueberry yang berkuasa tinggi yang sangat tinggi dalam nutrien dan antioksidan. Resipi itu sendiri memanggil blueberries dalam adunan dan kemudian anda juga boleh membuat sirap blueberry anda sendiri untuk diletakkan di atas yang akan memberi anda rangsangan pemakanan tambahan.
Mereka boleh dimasak dalam wafel pembuat Belgium untuk produk akhir yang renyah tetapi pembuat waffle tradisional akan berfungsi dengan baik. Teratas mereka dengan sirap blueberry buah. Ia tidak akan menjadi lebih baik.
Apa yang Anda Perlu
- 1/2 cawan tepung gandum keseluruhan
- 1/2 cawan tepung serba guna
- 1 sudu gula
- 1 sudu teh serbuk penaik
- Garam 1/4 sudu teh
- Susu skim 1 cawan
- 1 telur besar (ringan dipukul)
- 2 sudu minyak canola
- 1/2 cawan blueberry segar
Cara Membuatnya
- Pertama, panaskan wafel besi. Menyemburkan besi dengan sedikit semburan memasak membantu membersihkannya agak mudah.
- Seterusnya, dalam mangkuk besar, gabungkan tepung gandum, tepung serba guna, gula, serbuk penaik, dan garam. Perlahan-lahan kacau bahan-bahan kering bersama sehingga mereka digabungkan dengan baik. Seterusnya, buatlah satu sumur di pusat campuran tepung.
- Dalam mangkuk kecil yang berasingan, campurkan bersama susu, telur, dan minyak. Kacau dengan pukul sehingga campuran digabungkan dengan baik.
- Tuangkan campuran bahan basah ke tengah-tengah sumur di dalam bahan kering dan perlahan-lahan kacau semua bahan bersama-sama. Akhirnya, perlahan-lahan melipat di blueberries menggunakan sudu besar.
- Apabila seterika wafel dipanaskan, tuangkan 1/4 cawan adunan ke dalam setiap petak besi wafel. Masak sehingga wafel ringan dan pelangi timing mereka mengikut arah waffle khusus anda. Anda mungkin perlu bereksperimen untuk mendapatkannya mengikut keinginan anda.
- Hidangkan panas dengan sirap blueberry jika dikehendaki.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 274 |
| Jumlah lemak | 14 g |
| Lemak tepu | 3 g |
| Lemak tidak tepu | 7 g |
| Kolesterol | 155 mg |
| Natrium | 626 mg |
| Karbohidrat | 27 g |
| Serat | 3 g |
| Protein | 9 g |