Ini sup skuad butternut butternut percuma tanpa lemak adalah mudah dan murah untuk disediakan, dan ia adalah sangat baik untuk makan malam keluarga waktu makan malam, makan malam Kesyukuran , atau kasual dengan rakan-rakan. Resipi ini sangat serba boleh, jadi jangan ragu untuk menambah herba segar, rempah, atau kacang pilihan anda. Anda mungkin juga berpasangan dengan sandwic.
Pairings Butternut Skuasy Dairy Percuma
Cobalah butternut squash sebagai hidangan dengan roti tanpa susu, atau tambahkan apa-apa jenis kacang tanah seperti kacang putih, kacang hitam, pecah kacang, atau kacang bermata hitam ke sup untuk makanan yang lebih enak dan lebih enak. Sekiranya anda mempunyai skuasy butternut sebagai hidangan sampingan dengan daging sebagai hidangan utama, ia tidak baik tanpa bahan tambahan. Sebagai hidangan utama, anda juga boleh menambah sayur-sayuran, seperti kacang kucai, lobak, atau sayur-sayuran, untuk campuran untuk hidangan lengkap. Rasa berasap dari butternut pasang squash dengan manisnya buah seperti epal dan cranberry.
Butternut Squash Purees tanpa Dairy
Squash Butternut adalah begitu serba boleh yang boleh dimasukkan untuk menambahkan karakter kepada sos, spread, atau jem lain. Tambah sup skuad butternut untuk sos pasta untuk memberikan tekstur yang berbeza dan menambah sayur-sayuran berkhasiat. Tambah butternut squash ke keju untuk sos krim yang mempunyai sekumpulan serat untuk boot. Anda boleh menambah sup skuad butternut untuk kentang tumbuk untuk memberikan rasa yang berbeza daripada yang telah anda lakukan sebelum ini, atau memanggang skuad butternut sendiri sebagai alternatif kepada kentang tumbuk yang lebih berwarna dan mempunyai rasa yang lebih lengkap.
Apa yang Anda Perlu
- 2 sudu minyak zaitun
- 2 ulas bawang putih yang besar, cincang halus
- 1 cawan bawang cincang halus dicincang
- 2 tangkai seledri, dicincang
- 2 lobak besar, cincang halus
- 8 cawan suling butternut dicincang (dikupas, dibiji dan dicincang dalam 1 "kiub)
- 4 cawan stok sayur-sayuran
- 1 cawan susu soya tanpa gula biasa, ditambah lagi jika dikehendaki
- Garam dan Lada secukup rasa
Cara Membuatnya
- Dalam bahan api besar di atas api sederhana, panaskan minyak zaitun dan tumis bawang putih, bawang, dan saderi, kacau sering, sehingga lembut dan wangi, kira-kira 5 minit. Tambah lobak, butternut squash , dan stok sayur-sayuran. Bawa hingga mendidih, kemudian panaskan api sehingga rendah dan renehkan sehingga semua sayur-sayuran lembut, kira-kira 30 hingga 40 minit.
- Bekerja dalam kelompok, pindahkan sup kepada pengisar dan proseskan sehingga licin. Kembalikan sup ke periuk. Kacau dalam susu soya, garam, dan lada, dan masak sehingga suhu dan konsistensi yang dikehendaki, tambah lebih banyak susu kedelai seperti yang dikehendaki. Hidangkan panas.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 164 |
| Jumlah lemak | 4 g |
| Lemak tepu | 1 g |
| Lemak tidak tepu | 3 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrium | 318 mg |
| Karbohidrat | 29 g |
| Serat | 4 g |
| Protein | 6 g |