Apabila anda ingin mengubah tabiat makan anda dan mengeluarkan makanan yang diproses dan ambil, makan tengahari untuk minggu kerja anda adalah penting. Ia perlu memuaskan dan perlu menjadi mudah atau mengambil menu akan memanggil nama anda. Hanya beberapa bahan mudah dan beberapa minit masa anda dan anda boleh menyediakan makan tengah hari dua hari untuk usaha satu kali di dapur!
Zucchini telah menjadi nombor satu cara ramai yang bebas gula dan menonton pengambilan karbohidrat mereka, telah menyesuaikan diri dengan diet karbohidrat yang lebih rendah. Memasak veggies seperti zucchini membuat semua perbezaan untuk hidangan yang membosankan untuk menjadikan menarik dan mengundang untuk makan.Jika anda tidak mempunyai mesin spiralizer anda juga boleh menggunakan peeler serrated yang akan memberi anda kesan yang sama mi dengan zucchini anda. Basuh zucchini dan simpan kulit untuk lebih banyak vitamin dan mineral! Anda boleh menambah apa sahaja sayur yang anda suka. Saya menyimpannya mudah di sini tetapi anda boleh menambah apa-apa topping berikut dengan spiralized zucchini mi anda; cincang mentah manis kuning dan merah yang dicincang, cendawan mentah yang dicincang, alpukat matang cincang, zaitun, walaupun buah segar untuk menambah sedikit manis pada salad ini. Jika anda bukan peminat keju Asiago cuba cheddar atau feta! Sekiranya anda mahu protein menambah sedikit dada ayam yang dimasak!
Buat ini dalam balang Mason dan anda akan ditetapkan selama dua hari. Gemburkannya dan anda akan mempunyai 4 hari riang tetapi makan tengah hari yang sihat dan memuaskan!
Apa yang Anda Perlu
- 2 cawan spiralized zucchini atau cincang
- 1/2 cawan tomato ceri
- 1/2 cawan timun yang dihiris
- 1 auns Asiago keju, dicukur atau cubed
- 2 sudu besar vinaigrette
Cara Membuatnya
- Letakkan 1 cawan mie zucchini spiralized pada setiap plat hidangan.
- Teratas dengan 1/4 cawan tomato ceri pada setiap pinggan.
- Masukkan 1/4 cawan timun yang dihiris untuk setiap hidangan.
- Satu setengah auns dicukur atau dicincang keju Asiago di atas salad.
- Goncang vinaigrette dengan baik dan tuang 2 sudu besar setiap salad.
- Pilihan lain adalah melemparkan semuanya ke dalam satu mangkuk besar kemudian tambahkan 1/4 cawan dari pakaian ke seluruh mangkuk.
- Pisahkan dua hidangan setelah dibuang dengan baik dengan berpakaian.
- Jika bersiaplah untuk makan tengah hari pada hari berikutnya: tuangkan 2 sudu makan ke bahagian bawah balai mason. Tambahkan bahan-bahan dalam urutan yang disenaraikan di atas yang lain ke balang Mason. Tutup dan simpan didinginkan sehingga bersedia untuk berkhidmat. Setelah bersedia untuk berkhidmat dengan kuat menggetarkan balang mason untuk melemparkan semuanya bersama-sama kemudian letakkan di atas pinggan atau dalam mangkuk.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 293 |
| Jumlah lemak | 11 g |
| Lemak tepu | 4 g |
| Lemak tidak tepu | 5 g |
| Kolesterol | 13 mg |
| Natrium | 796 mg |
| Karbohidrat | 40 g |
| Serat | 6 g |
| Protein | 10 g |