Resipi quinoa sarapan yang sihat ini sangat mudah dibuat dan serba boleh; tambah apa sahaja buah-buahan bermusim yang anda inginkan, dari beri kepada epal!
Apa yang Anda Perlu
- 2 cawan soya vanila, nasi, atau susu badam , ditambah lagi untuk hidangan
- 1 cup quinoa mentah
- 1/4 t. garam
- 2 T. gula atau pemanis cecair
- 1 pisang bersaiz sederhana, dicincang
- 1/4 cawan dicincang kelapa
- 1/2 cawan kacang, biji dan buah-buahan kering pilihan anda
Cara Membuatnya
- Dalam kuali sos bersaiz sederhana di atas api yang sederhana tinggi menggabungkan susu tanpa susu, quinoa dan garam. Bawa campuran ke dalam mendidih, kemudian mengurangkan haba dan biarkan campuran dicampur selama 15 minit, atau sehingga kebanyakan cecair telah diserap. Keluarkan dari haba.
- Kacau gula atau cair pemanis, pisang cincang, kelapa dicincang, dan kacang dan biji pilihan anda. Hidangkan panas dengan tambahan soya, beras, atau susu badam jika dikehendaki.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 178 |
| Jumlah lemak | 6 g |
| Lemak tepu | 2 g |
| Lemak tidak tepu | 2 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrium | 171 mg |
| Karbohidrat | 31 g |
| Serat | 5 g |
| Protein | 5 g |