Diilhamkan oleh resipi India yang lebih tradisional, nasi dan kacang lentil yang cepat dan mudah ini adalah makanan vegetarian dan vegetarian penuh dari periuk koktel atau periuk perlahan. Dibuat dengan apa-apa lebih daripada beras, lentil, dan beberapa perasa, hanya diperlukan beberapa minit untuk melemparkan segala-galanya dalam periuk perlahan, dan ia tidak semudah itu.
Ia mengandungi kanji (beras) untuk mengisi ia, protein dengan banyak serat, yang bermaksud semua yang anda perlu lakukan adalah melontar dalam apa sahaja sayur-sayuran yang ada di tangan anda, atau cair beberapa sayuran beku atau cambuk salad hijau yang cepat hidangan sampingan dan anda mempunyai diri sendiri satu hidangan hidangan di crockpot anda.
Ini adalah makanan protein tinggi dengan lebih daripada 14 gram protein setiap hidangan, dan, sebagai hidangan bebas telur dan tanpa tenusu sepenuhnya, ia bebas kolesterol dan sangat rendah lemak. Tanpa minyak tambahan, satu-satunya lemak datang dari apa yang terdapat dalam lentil secara semulajadi.
Resipi ini adalah vegetarian dan vegan, tetapi jika anda memerlukannya untuk gluten-bebas, anda perlu menghilangkan atau memeriksa bahan-bahan pada sup sayur-sayuran dan kubis bouillon anda, yang mungkin mengandungi gluten tersembunyi.
Apa yang Anda Perlu
- 1 cawan beras
- 1 sudu besar serbuk kari
- 3 1/2 cawan
- sup sayur-sayuran
- 1/2 cawan lentil
- 2 kiub bouillon vegetarian
- 1/2 sudu teh serbuk bawang putih
- 1/4 sudu kecil lada
- 1 bawang, diced
Cara Membuatnya
- Campurkan semua bahan-bahan di dalam panci keranjang dan beri mereka kacau cepat. Tutup dan masak selama 4 hingga 5 jam.
- Rasa, dan laraskan perisa secukup rasa. Saya suka menambah sedikit garam kepada segalanya, tetapi pilihan peribadi anda mungkin berbeza.
Membuat 4 hidangan.
Resipi resipi: Jika anda mempunyai beberapa minit tambahan semasa menyiapkan hidangan ini, teruskan dan tumis bawang dalam minyak zaitun selama beberapa minit untuk mengeluarkan sedikit rasa, sebelum menambah crockpot dengan bahan-bahan lain.
Maklumat pemakanan, setiap hidangan (dari Calorie Count):
Kalori: 309, Kalori dari Lemak: 20
Jumlah Lemak: 2.2g, Lemak tepu: 0.6g
Kolesterol: 0mg, Natrium: 979mg, Jumlah Karbohidrat: 6.4g, Serat Pemakanan: 9.0g
Protein: 14.6g
Vitamin A 1% RDA, Vitamin C 6%, Kalsium 5%, Besi 27%
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 302 |
| Jumlah lemak | 1 g |
| Lemak tepu | 0 g |
| Lemak tidak tepu | 1 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrium | 1,262 mg |
| Karbohidrat | 59 g |
| Serat | 5 g |
| Protein | 13 g |