Sepuluh Cara Memulakan atau Menghidupkan semula Diet Lemak Rendah
Sama ada Tahun Baru, permulaan musim bunga atau pemikiran mengelupas lapisan untuk musim panas, anda mungkin berfikir tentang cara memulakan atau memulakan semula diet rendah lemak yang sihat. Atau mungkin keadaan perubatan memerlukan anda mengikuti diet rendah lemak.
Apa sahaja sebab atau motivasi anda, berikut 10 perkara yang boleh anda lakukan untuk memulakan:
- Jadi realistik. Jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, jangan letakkan diri anda kerana kecewa atau, lebih teruk, masalah kesihatan. Buat ini pengalaman yang positif dan mulakan dengan matlamat yang kecil dan boleh dicapai. Kehilangan berat badan yang berkekalan bermakna kehilangan lebih dari satu atau dua kilogram seminggu. Sekiranya anda memilih untuk menjalani diet kemalangan, badan anda akhirnya akan terputus: metabolisme anda akan melambatkan dan akan menjadi lebih sukar untuk menumpahkan pound kerana badan miskin anda masuk ke dalam mod pengawetan.
- Kosongkan peti sejuk dan pantri anda. Sisa pai dan cookies selamat harus dilambung, dan begitu juga dengan keju lemak penuh dan produk tenusu penuh lemak. Hantar apa-apa permen bermusim, adakah ia Halloween, Valentine atau Paskah gula-gula. Untuk sapuan dapur yang lebih umum, lihatlah artikel saya mengenai dapur rendah lemak. Ingat, anda boleh makan atau menyediakan hanya makanan yang ada di tangan anda. Anda tidak boleh memancarkan sejenis ais krim yang tidak ada di sana.
- Kembalikan peti sejuk dan pantri anda dengan bahan-bahan yang sihat dan sihat. Sekali lagi, artikel dapur rendah lemak boleh memberi anda banyak idea. Pada asasnya, menggantikan produk rendah lemak atau lemak tanpa lemak untuk rakan lemak penuh mereka. Beli pasta bijirin, roti dan biji-bijian; dan saham dengan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Cuba makan sekurang-kurangnya sembilan hidangan (4 1/2 cawan) sehari. Berikut adalah beberapa makanan rendah lemak yang bernilai tinggi .
- Memantau bahagian-bahagian dan saiz hidangan. Saiz bahagian telah berkembang lebih besar. Semak label makanan dan fakta pemakanan , dan fahami apa sebenarnya ukuran saiz hidangan. Ia biasanya kurang daripada yang anda fikirkan. Perlu diketahui bahawa pakej makanan sering mengandungi lebih dari satu hidangan, dan label analisis pemakanan merujuk kepada satu bahagian, tidak semestinya keseluruhan pakej.
- Sentiasa makan sarapan pagi. Jelas sekali, saya tidak bermaksud donat! Serta menjadi sumber vitamin dan mineral yang penting, sarapan pagi yang baik yang terdiri daripada bijirin bijirin dengan susu bebas lemak atau rendah lemak, buah dan yogurt akan memastikan tahap gula darah anda stabil dan mengekalkan anda sehingga waktu makan tengah hari. Berikut adalah beberapa idea hebat untuk sarapan rendah lemak.
- Minum air, dan banyak lagi. Air adalah penting untuk pencernaan, dan juga membantu kita berasa lebih kenyang untuk lebih lama. Kadang-kadang kita mengelirukan rasa haus untuk kelaparan, jadi simpan sebotol air di sisi anda dan cemas dengan kerap-anda mungkin akan makan kurang.
- Gantikan sekurang-kurangnya satu hidangan daging dengan hidangan vegetarian setiap minggu. Walau bagaimanapun, itu bukan satu alasan untuk mencapai kotak mac dan keju. Cabai tiga-kacang yang hangat mungkin hanya satu perkara, atau mungkin beberapa pasta dengan sayur-sayuran panggang .
- Makan ikan sekurang-kurangnya sekali dan lebih baik dua kali seminggu. Ikan secara semulajadi rendah lemak, dan ikan yang mempunyai paras yang lebih tinggi, seperti salmon, mengandungi asid lemak omega-3 yang sihat jantung.
- Mula bergerak. Satu perkara yang perlu kita lihat pengambilan lemak dan kalori, tetapi untuk melengkapkan peralihan kepada gaya hidup rendah lemak yang sihat, kita perlu membakar kalori dengan melakukan senaman yang kerap. Anda tidak perlu menjadi tikus gim atau semestinya melabur dalam treadmill mewah. Cari rakan atau memujuk pasangan anda untuk menyertai anda untuk berjalan kaki selama 30 minit; bersenam dengan kawan akan membantu anda memotivasi. Sekali lagi, tentukan matlamat yang realistik. Tidak ada gunanya memulakan rejim yang ketat yang anda tidak dapat bersaing. Dapatkan terlebih dahulu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda kebanyakan tidak aktif sehingga sekarang.
- Makan makanan ringan yang sihat. Apabila anda mendapat serangan munchies, pastikan anda mencapai makanan ringan berkhasiat seperti buah, yogurt rendah lemak, keropok bijirin penuh, popcorn udara atau sayuran mentah. Kuki sekali-sekala atau dua atau dua coklat bukanlah akhir dunia. Pastikan mereka sebagai pelawat istimewa, walaupun. Jika anda telah membuat lebih daripada pantri anda maka ia tidak sepatutnya menjadi masalah besar.
Garis panduan asas ini akan membantu anda secara semula jadi makan diet rendah lemak dan menjalani gaya hidup sihat. Anda tidak perlu menafikan apa-apa. Ingat, sesetengah lemak di dalam diet kita sebenarnya perlu .