Melihat Nipis Tidak Cukup
Obesiti hampir universal ditentukan oleh indeks jisim badan, atau BMI. BMI digunakan untuk meramalkan risiko penyakit jantung dan penyakit kronik lain. Semakin tinggi bilangan, semakin besar risiko. Anda dianggap berat badan berlebihan jika BMI anda adalah antara 25-29, dan obes jika 30 dan ke atas. Walaupun BMI berdasarkan berat dan ketinggian, ia tidak membezakan lemak daripada otot. Seorang atlet mungkin mempunyai BMI yang agak tinggi kerana otot lebih berat daripada lemak.
BMI tidak semestinya penunjuk risiko yang baik di kalangan warga tua, kerana penurunan berat badan berkemungkinan disebabkan oleh pengurangan jisim otot dan tulang seperti penurunan lemak. Selain itu, penyelidikan yang diterbitkan pada 19 Ogos 2006 Lancet , yang menganalisis 40 kajian yang membabitkan 250,000 orang, menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai BMI yang rendah mempunyai risiko serangan jantung yang lebih tinggi daripada mereka yang mempunyai BMI yang tinggi.
Nisbah pinggang ke Hip
Jadi mungkin ukuran lemak badan yang lebih baik adalah nisbah pinggang-ke-pinggul kita, yang mengambil bentuk badan, di mana berbentuk pir lebih sihat daripada berbentuk epal. Lemak abdomen, atau lemak penderita, dianggap sebagai jenis lemak yang paling berbahaya kerana ia lebih mendalam di dalam tubuh daripada lemak subkutan (lemak yang tersimpan di bawah kulit), mengelilingi organ penting seperti hati dan hati, menjadikan kita lebih besar risiko penyakit jantung, rintangan insulin dan diabetes. Jauh dari disimpan secara pasif, lemak viser menghasilkan bahan kimia dan hormon yang boleh mengganggu fungsi organ kita.
The Fat Within
Walaupun anda kurang lemak perut, anda masih tidak sihat seperti yang anda fikirkan. Melihat langsing adalah satu perkara, sihat adalah satu lagi. Penyelidikan di UK menunjukkan bahawa berat badan normal atau nipis tidak bermakna semuanya baik. Para saintis UK telah mencipta peta lemak hampir 800 orang menggunakan mesin MRI (pengimejan resonans magnetik).
Hampir separuh daripada wanita dan lebih daripada separuh lelaki dengan skor BMI yang normal mempunyai tahap lemak dalaman yang berlebihan yang disimpan di sekitar hati dan hati, dan bertiup melalui otot yang tidak digunakan-seperti stik yang sihat.
Doktor mendakwa bahawa diet sahaja tidak cukup untuk melindungi tubuh kita dari penyakit. Walaupun diet boleh membantu kita kelihatan lebih baik dalam saman mandi, ia juga boleh menyebabkan tubuh kita mengubah cara menyimpan lemak. Mereka yang ternyata mempunyai lemak yang berlebihan di bahagian dalam cenderung tidak aktif dan umumnya makan dengan buruk-walaupun tidak selalu berlebihan.
Indeks Volum Badan
Dengan BMI dan bahkan nisbah pinggang hingga pinggang jatuh, diharapkan dapat mendengar lebih banyak mengenai Indeks Kelantangan Tubuh, atau BVI, yang dibuat oleh Penyelidikan Pilih yang berpangkalan di UK, dan digunakan dalam Kajian Benchmark Badan. Kajian ini merancang mengimbas lebih daripada 20,000 sukarelawan di UK dan Amerika Syarikat selama dua tahun, menggunakan pengimbas badan cahaya putih untuk mencipta imej tiga dimensi yang menunjukkan lemak dan pengagihan otot, untuk menentukan risiko penyakit yang relatif. Dengan cara ini, sama ada berat badan berlebihan, berat badan biasa atau kurang berat badan, doktor boleh melihat siapa yang gemuk dan siapa yang tidak.
Apa Yang Boleh Anda Lakukan Untuk Mengelakkan Berat Di Dalam
- Makan diet yang rendah lemak tepu, dan elakkan lemak trans buatan
- Pilih potongan daging dan ayam
- Hadkan jumlah pengambilan lemak , dan pilih lemak tepu seperti minyak zaitun, walnut, dan flaxseeds
- Makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu
- Pilih bijirin, kekacang, dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, sebaik-baiknya organik
- Saiz bahagian kawalan-dua keping pizza, bukan seluruh pai
- Minum banyak air
- Dapatkan berjalan-jalan, berlari, basikal, mengejar anak-anak, berenang-apa sahaja yang anda boleh hidup dengan