Resipi Lisan dan Zesty Lemon Garlic Tilapia ini disesuaikan dari satu oleh Sam's Club. Ia mengambil masa 10 minit untuk dipersiapkan dan, sementara ia bakes selama 8 minit, sisa makan datang bersama, menjadikan jumlah masa yang dihabiskan di dapur sekitar setengah jam. Tilapia, yang berasal dari Afrika, kini telah ditanam secara komersial di seluruh dunia, menjadikannya sangat berpatutan, dan ikan yang paling banyak ditanam ketiga. Buah yang rendah lemaknya adalah tegas, putih, manis dan halus, dan sesuai untuk baking, memanggang, mengukus dan memanggang atas, tetapi tidak begitu banyak pada gril luar.
Apa yang Anda Perlu
- 1 sudu teh limau lada perasa
- 1/2 sudu teh panas atau manis paprika Hungary
- 1/2 garam sudu teh
- 1 sudu teh bawang putih yang dibutis
- 1 sudu kecil bawang merah
- 1/2 sudu makan dill atau basil
- 2 sudu minyak canola
- 4 (4 ounce) tepung tilapia, dibilas dan kering
- 1 1/2 sudu besar
- jus lemon
Cara Membuatnya
- Panaskan ketuhar hingga 400 darjah. Dalam mangkuk kecil, gabungkan biji rempah lada, paprika, garam, bawang putih, bawang, dill atau basil dan minyak, kacau sehingga bentuk tampal.
- Rebus jus lemon di kedua-dua belah tilapia. Sapu rempah ke kedua belah tilapia. Letakkan tilapia pada lembaran kuki yang dipagari dan bakar 7 hingga 8 minit atau sehingga dimasak.
Source: Diadaptasi dari resipi oleh Sam's Club.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 220 |
| Jumlah lemak | 13 g |
| Lemak tepu | 2 g |
| Lemak tidak tepu | 6 g |
| Kolesterol | 68 mg |
| Natrium | 119 mg |
| Karbohidrat | 2 g |
| Serat | 1 g |
| Protein | 23 g |