Cokelat pisang yang dilindungi coklat semalaman adalah resipi sarapan pagi yang mudah rosak tetapi tidak masuk akal! Apa yang anda perlukan ialah oat lama, serbuk koko, susu, sirap maple dan pisang! Ini adalah resipi yang hebat untuk membuat keseluruhan sarapan pagi lebih awal! Anda boleh dengan mudah menggandakan, tiga atau empat kali ganda resipi ini! Ia sesuai untuk membuat sarapan pagi untuk seluruh keluarga!
Oat adalah sarapan lazat dan mengisi sama ada dalam versi cookie granola , oatmeal atau sarapan pagi ! Oat semalaman adalah cara paling mudah untuk menyediakan serat penuh serat ini!
Saya lebih suka menggunakan oat rolled kuno lama daripada oat cepat 1 minit. Jika anda menggunakan satu minit oat, ia akan mengambil sedikit masa untuk mereka "dilakukan." Sekiranya mereka duduk di dalam peti sejuk terlalu lama, mereka akan menjadi sangat basah, jadi berhati-hatilah jika itu semua yang anda ada di tangan!
Anda boleh menggantikan gula biasa atau madu agave untuk sirap maple. Saya suka rasa sirap maple dan bahawa ia adalah sedikit halus. Saya juga suka menggunakan susu lembu dari ladang di bandar kami kerana rumput cantik yang diberi makan lembu Jersey! Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan kelapa, soya, atau susu badam pastikan anda menggunakan gula tanpa gula jika anda akan menggunakan sirap maple! Sekiranya anda menggunakan susu manis, anda akan memerlukan kurang sirap maple!
Apa yang Anda Perlu
- 3/4 cawan susu (lembu, badam, kelapa, atau soya)
- 3/4 cawan melancarkan oat kuno (elakkan menggunakan 1 minit atau oat masak cepat)
- 2 sudu teh serbuk koko
- 2 sudu sirup maple
- 1/2 sudu teh vanila ekstrak
- secubit garam
- 1 sudu kerepek coklat
- 1/2 satu pisang, dihiris
Cara Membuatnya
- Ia sangat mudah untuk menyediakan, menyimpan, dan menyajikan resipi oat ini semua dalam bekas ketat udara yang sama, seperti balang mason.
- Pukul bersama susu, serbuk koko, sirap maple, ekstrak vanila, dan garam dalam balang mason atau bekas ketat udara yang lain.
- Tambah oat dan kacau sehingga dikombinasikan sepenuhnya. Serbuk koko mungkin sedikit enggan untuk bercampur, cuma terus kacau! Letakkan penutup pada bekas apabila anda selesai mencampurkan!
- Letakkan bekas di dalam peti sejuk selama sekurang-kurangnya 5 jam dan idealnya semalaman. Ia akan melembutkan dan siap sepenuhnya pada waktu pagi. Anda boleh memanaskannya jika anda suka, tetapi ia lazat sejuk dan kemudian anda mengelakkan memasak apa pun!
- Tambah hirisan pisang dan coklat coklat ke atas oat dan nikmati!
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 1370 |
| Jumlah lemak | 64 g |
| Lemak tepu | 40 g |
| Lemak tidak tepu | 14 g |
| Kolesterol | 6 mg |
| Natrium | 381 mg |
| Karbohidrat | 174 g |
| Serat | 29 g |
| Protein | 29 g |