Satu-satunya yang dibakar dengan resipi pudina dan halia adalah cara mudah, beraroma, lembap untuk membakar garpu ikan tunggal dan halus yang lain. Hidangkan dengan nasi dan sebiji sayuran yang ringkas - salad tomato yang dihiris , sesetengah potongan goreng goreng , tumpukan asparagus pan-panggang - untuk makan malam yang lazat dan enak
Apa yang Anda Perlu
- 2 lb. peternak tunggal petrale atau ikan putih halus sama
- 1 bungkus pudina
- 1 halia 2-inci, dikupas dan dicincang
- 1 sudu besar. sayuran atau minyak canola
- 1/2 sudu teh. garam
- 1/4 sudu teh. lada hitam segar
Cara Membuatnya
- Panaskan ketuhar hingga 375 ° F. Bilas ikan dan pat kering. Susun fillet pada kuali penaik rim. Fungun boleh bertindih selagi tidak ada kawasan yang mendapat lebih dari dua buah fillet dalam.
- Masukkan pudina, halia, minyak, garam, dan lada dalam pengisar sehingga pasta halus - anda mungkin perlu menambah satu sudu atau dua air untuk membuatnya berlaku, tetapi lakukan dengan berhati-hati.
- Gosokkan pes pudina dengan sama rata ke atas ikan. Bakar sehingga ikan menjadi legap dan ia mudah pecah di tengah, kira-kira 15 minit. Hidangkan panas.
Buat 4 hidangan.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 93 |
| Jumlah lemak | 4 g |
| Lemak tepu | 0 g |
| Lemak tidak tepu | 2 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrium | 305 mg |
| Karbohidrat | 5 g |
| Serat | 1 g |
| Protein | 1 g |