Apabila masa yang ketat tetapi anda tidak mahu bergantung pada makan malam beku atau keluar, belilah beberapa minit pada awal hari mencincang dan menyediakan sayur-sayuran untuk rebus sayur periuk perlahan dan lezat yang akan menunggu anda apabila anda pulang . Ini adalah rebusan tanpa daging, tetapi terdapat beberapa protein tanpa lemak dalam bentuk kacang putih.
Apa yang Anda Perlu
- 3 ulas bawang putih, dicincang
- 1
- bawang sederhana, dicincang
- 2 rusuk saderi, dicincang
- 2 lobak besar, dipotong menjadi kepingan tebal
- 1 kecil
- butternut squash , dikupas, dipotong dan dipotong menjadi 1 1/2 inci ketulan
- 2 lobak sederhana, hanya bahagian putih, dihiris
- 1 pek 8-ounce diiris cendawan
- ½ pound kentang salad putih kecil, keseluruhannya
- 1 15-ounce boleh kacang natrium putih rendah
- ¾ sup sayur-sayuran cawan *
- 1 15-ounce boleh dimakan tomato dihancurkan api (Kami menggunakan jenama Muir Glen)
- 1 daun bay
Cara Membuatnya
- Lapisan bawang putih dan sayur-sayuran dalam periuk perlahan 4-5 liter.
- Masukkan kacang, sup, tomato dan daun bay.
- Panaskan selama 5 hingga 7 jam.
Per Serving: Kalori 251, Kalori dari Lemak 8, Jumlah Lemak 1g (duduk 0.1g), Kolesterol 0mg, Natrium 348mg, Karbohidrat 49.5g, Serat 13g, Protein 11.2g
* Jika anda perlu makan bebas gluten, periksa ramuan dalam sup (Asas Dapur dan Makanan Pasifik adalah bebas gluten)
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 371 |
| Jumlah lemak | 2 g |
| Lemak tepu | 0 g |
| Lemak tidak tepu | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrium | 227 mg |
| Karbohidrat | 73 g |
| Serat | 18 g |
| Protein | 21 g |