Buat salah satu ham lazat rendah kalori dan bungkus kalkun untuk makan tengah hari yang cepat dan berkhasiat. Ia sesuai untuk makan tengah hari di mana sahaja, kerana ia sangat mudah alih.
Jika boleh, cubalah dan cari ham natrium bawah dan ayam belanda seperti Kepala Boar, yang membuat daging deli natrium rendah, atau Applegate, yang bebas daripada nitrat dan nitrit yang ditambah.
Tidak ada sebab mengapa anda tidak perlu menambah sayuran tambahan untuk bungkus ini - mungkin sedikit lada belut manis atau bawang merah, contohnya.
Nikmati bungkus anda dengan segelintir bayi wortel dan beberapa tomato ceri untuk makan tengah hari, rendah kalori, makan tengah hari yang rendah lemak.
Berikut adalah satu lagi idea: Jika anda merancang makan tengah hari bufet untuk beberapa orang, buat satu kumpulan bungkus ini dan potongnya menjadi pinwheels.
Apa yang Anda Perlu
- 1 gandum keseluruhan 6-inci
- bungkus tortilla
- 1-2 sudu teh. Dijonise, atau tsp. setiap mayo dan mustard tanpa lemak
- 1/4 cawan
- arugula (atau bayam atau romaine)
- 2 keping nipis payudara kalkun jenis lemak deli gaya rendah
- 2 keping nipis rendah lemak dicukur ham madu
Cara Membuatnya
- Spread Dijonnaise atau mayo dan mustard pada bungkus.
- Taburkan arugula di atas. Lay deli deli di arugula.
- Bungkus roll dan potong separuh.
- Hidangkan dengan wortel bayi dan tomato anggur .
198 kalori; 30 kalori dari lemak; 3.3g jumlah lemak (0.7g duduk); Kolesterol 16g; 752g natrium; * 29.5g karbohidrat; Serat 8g; 12.6g protein.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 5480 |
| Jumlah lemak | 203 g |
| Lemak tepu | 59 g |
| Lemak tidak tepu | 65 g |
| Kolesterol | 2,075 mg |
| Natrium | 6,478 mg |
| Karbohidrat | 206 g |
| Serat | 15 g |
| Protein | 666 g |