Di mana Anda Boleh Cari Protein dalam Makanan Vegan Mentah dan Berapa Banyakkah?
Bagaimanakah makanan vegetarian vegan boleh mendapatkan semua keperluan protein mereka? Apakah beberapa sumber protein vegan mentah yang baik? Apabila hidup di atas tumbuhan mentah sahaja, adalah satu soalan yang bijak untuk dipikirkan. Seperti mana vegetarian atau vegan biasa boleh dibuktikan, soalan paling kerap ditanya mengenai diet adalah, "Di mana anda mendapat protein anda?"
Anda mungkin dapat membantu untuk mengubah beberapa soalan di belakang kepala mereka mengambil beberapa langkah ke belakang.
Sebagai contoh, pertama, mari membincangkan beberapa asas. Adakah anda tahu apa protein itu? Adakah anda tahu apa yang tubuh anda lakukan dengan protein? Berapa banyak protein yang diperlukan oleh tubuh anda untuk diet vegan mentah? Jika anda atau seseorang yang mempersoalkan anda benar-benar ingin belajar, sedikit pelajaran jujur akan jauh. Oleh itu, apabila membincangkan protein vegan mentah, mari bermula pada awalnya.
Apa itu Protein?
Protein adalah kombinasi asid amino , yang mana perlu dimakan dalam makanan anda (asid amino penting) dan sebahagiannya badan anda membuat sendiri (asid amino tak penting). Istilah protein lengkap merujuk kepada protein yang mempunyai sembilan asid amino penting dalam perkadaran yang baik dengan keperluan badan.
Protein dari haiwan sudah lengkap sejak haiwan itu telah membuat usaha untuk menggabungkan asid amino untuk badannya sendiri. Protein haiwan juga dirujuk sebagai protein yang kompleks dan secara tradisinya dianggap lebih unggul daripada protein tumbuhan (terus membaca untuk mengetahui apa yang dikatakan oleh penyelidikan baru) yang umumnya berasal dari menggabungkan pelbagai tumbuhan untuk mengumpul semua asid amino penting dalam ukuran yang betul.
Tubuh kemudian menggunakan asid amino untuk membentuk protein lengkap.
Apakah Tubuh Anda Adakah Dengan Protein?
Senarai projek di dalam senarai tugasan harian tubuh tidak dapat diukur dan tidak ada yang mungkin tanpa protein. Protein menjadi hormon, enzim, antibodi, otot, malah lensa mata anda terbuat dari protein.
Protein mengangkut oksigen dan mengikat otot anda. Tetapi yang paling penting dalam senarai tugasannya ialah pembinaan, penyelenggaraan dan penggantian tisu badan.
Jadi, Bolehkah saya Dapatkan Protein Vegan Mentah yang Cukup pada Diet Makanan Mentah ?
Lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan tetapi terdapat beberapa teori terkenal baru di luar sana mengenai persoalan besar mengenai penggunaan protein. Lebih banyak kajian diterbitkan setiap tahun oleh institusi penyelidikan perubatan utama di Amerika Syarikat yang mengubah jawapan soalan ini. Adalah dipercayai bahawa jumlah protein yang telah disyorkan pada masa lalu adalah lebih tinggi, jika tidak lebih tinggi daripada yang sebenarnya diperlukan .
Vegetarian dan vegetarian yang memakan pelbagai tumbuhan , termasuk kacang, produk soya, kacang dan kacang-kacangan pasti mudah mendapat banyak protein, tetapi bagaimana dengan makanan vegetarian vegan?
Terdapat lebih banyak lagi maklumat yang mendedahkan bahawa ada bekalan protein yang mencukupi, jika tidak banyak, walaupun dalam diet tanpa protein haiwan, bijirin dan makanan soya yang dimasak, iaitu makanan yang sangat mirip dengan diet vegan mentah. Ia juga dicadangkan melalui kajian ini bahawa tubuh lebih suka bahawa protein sebenarnya datang dalam bentuk yang tidak lengkap (sebagai asid amino individu) supaya ia boleh melakukan tugasnya untuk menggabungkannya dengan cara yang terbaik untuk pelbagai tujuannya.
Apabila badan menerima protein yang lengkap atau kompleks, ia harus merobek asid amino dan menyusun semulanya dengan sewajarnya. Asid amino dari sumber tumbuhan membolehkan badan untuk melangkau proses tersebut dan pergi ke permainan akhir, yang bermaksud bahawa protein berasaskan tumbuhan yang didapati dimakan pada diet vegan mentah seharusnya baik-baik saja dalam kualiti , dan, sesungguhnya, mungkin bahawa Protein berasaskan tumbuhan pada umumnya sebenarnya lebih unggul daripada protein haiwan dalam beberapa cara.
Tetapi bagaimana dengan kuantiti ? Sama ada ada perdebatan tentang betapa cukupnya, bagaimanakah vegan mentah mendapat protein yang cukup?
Sumber Baik Protein Loji untuk Diet Makanan Mentah
Semuanya mempunyai protein di dalamnya, jadi kesan makan pelbagai makanan adalah pengumpulan semua asid amino penting. Kacang dan biji mempunyai banyak protein berbanding dengan buah-buahan dan sayur-sayuran tetapi banyak makanan mentah yang menganjurkan tout sayuran berdaun hijau sebagai sumber protein yang baik.
Dengan menggunakan pelbagai sayur-sayuran (dalam jumlah besar dan sehingga satu paun setiap hari!), Tubuh menerima semua asid amino penting yang diperlukan sementara juga mendapat banyak mineral lain, banyak klorofil dan banyak serat.
Setiap sekali-sekali, anda mendengar tentang seseorang yang tidak makan apa-apa selain pisang selama seminggu atau beberapa aksi gila yang bodoh. Orang ini mungkin A. palsu, dan B. tidak mendapat protein yang cukup jika mereka benar. Tetapi apa yang mereka perlukan bukan untuk mendapatkan lebih banyak protein, tetapi untuk mendapatkan ahli terapi yang baik .
Makan pelbagai jenis makanan berasaskan tumbuhan, termasuk kacang, biji, dan sayur-sayuran berdaun hijau jika anda ingin menjadi sihat dan mendapat cukup protein pada diet vegan mentah.
Adakah Anda Harus menjadi Ahli Saintifik Roket untuk Menggambar Semua Ini?
Tidak mustahil untuk mengetahui segala-galanya tentang pemakanan dan mengekalkan maklumat itu adalah satu lagi cabaran. Tetapi beberapa fakta paling asas adalah sangat penting untuk membantu anda membuat pilihan pemakanan yang baik setiap hari. Pada permulaan apa-apa perubahan diet utama, anda perlu lebih memerhatikan dan mengira daripada biasa. Dari masa ke masa, formula untuk hidup sihat menjadi rutin dan anda tidak perlu melakukan begitu banyak matematik. Kerana citarasa anda berubah dan memeluk gaya hidup baru anda, ia akan menjadi lebih mudah dan lebih memuaskan untuk dimakan dengan cara yang pada akhirnya akan menyenangkan tubuh anda dan sel-sel trilionnya.
Makanan dan Resipi Protein Tinggi
Berikut adalah beberapa idea dan resep makanan vegan mentah yang merupakan sumber protein tinggi yang hebat untuk vegan mentah dan keinginan vegan mentah:
Untuk sarapan pagi, cobalah resipi vegan mentah mentah dan top it off dengan biji rami, makanan flax atau sebilangan kecil kacang. Sekiranya anda mempunyai masa yang cukup untuk merancang terlebih dahulu, cubalah sekumpulan roti bunga matahari buatan sendiri dan roti rami , dihiasi dengan mentega kacang buatan sendiri. Untuk hari-hari sibuk, cobalah smoothie hijau di mana sahaja, dikemas dengan banyak sayur-sayuran, beberapa susu kacang buatan sendiri dan juga beberapa serbuk protein vegan mentah atau protein hemp jika anda mahu.