Ketahui Kesan Sampingan Mengurangkan Kafein
Dalam beberapa keadaan, menghapuskan atau mengurangkan kafein dalam diet boleh mencetuskan gejala pengeluaran kafein . Walaupun banyak kesannya adalah ringan, mudah tersinggung selepas kopi pagi yang hilang, contohnya, tetapi beberapa gejala pengeluaran kafein serius. Cukup supaya penarikan kafein telah diiktiraf sebagai gangguan. Ketahui apa yang diharapkan daripada pengeluaran kafein (termasuk apabila ia berlaku dan gejala yang biasa), serta bagaimana untuk mengurangkan gejala pengeluaran kafein.
Bilakah Gejala Pengeluaran Kafein Berlaku?
Sekitar 50 peratus orang mengalami gejala penarikan kafein apabila mereka mengurangkan atau menghapuskan kafein, dan kajian eksperimen menunjukkan bahawa sekitar 13 peratus individu mengalami gejala penarikan diri yang cukup teruk untuk membuat mereka tidak dapat bekerja.
Biasanya, lebih banyak kafein yang anda makan, semakin tinggi kemungkinan anda mengalami gejala kafein penarikan, dan semakin tinggi kemungkinan gejala kafein anda menjadi teruk. Sekurang-kurangnya tiga hari berturut-turut penggunaan kafein cukup untuk menyebabkan gejala pengeluaran kafein apabila penggunaannya dihentikan. Gejala sering bermula sekitar 12 hingga 14 jam selepas menghentikan pengambilan kafein. Mereka biasanya terburuk selepas 24 hingga 48 jam dan boleh bertahan sehingga sembilan hari.
Gejala Penarikan Kafein
Gejala pengeluaran kafein berbeza mengikut jenis dan keparahan dari orang ke orang. Gejala pengeluaran kafein ini adalah perkara biasa:
- Goncang atau mantra panas
- Kurangkan kewaspadaan
- Mood yang tertekan
- Kesukaran menumpukan atau berfikir
- Isu pencernaan (biasanya sembelit, tetapi kadang-kadang juga loya atau muntah)
- Keletihan, kelesuan atau mengantuk
- Sakit kepala, mulai dari sederhana hingga teruk, mereka biasanya bermula di belakang mata sebelum menyebar
- Kemarahan (sederhana hingga melampau) dan kegelisahan
- Insomnia (walaupun kelihatannya tidak berlawanan, ini boleh jadi masalah bagi sesetengah orang)
- Kekejangan otot atau kesakitan
- Masalah sinus (biasanya disekat sinus atau simptom seperti sejuk)
Bagaimana Mengurangkan Gejala Pengeluaran Kafein
Walaupun sesetengah orang percaya bahawa kafein tidak baik untuk anda, sains perubatan telah menunjukkan bahawa bagi kebanyakan orang satu cawan atau dua kopi sehari adalah baik-baik saja. Yang bermaksud cara paling mudah untuk mengurangkan gejala pengeluaran kafein adalah untuk minum lebih banyak kafein. Jika pengeluaran kafein anda disebabkan oleh sengaja hilang pada cawan pagi anda joe, maka minum lebih banyak kafein adalah penyelesaian yang jelas. Malangnya, kafein adalah perangsang dan tidak dimaksudkan untuk semua orang. Jika anda sengaja mengurangkan atau menghapuskan kafein dalam diet anda kerana sebab-sebab kesihatan, anda boleh mengelakkan beberapa gejala penarikan diri dengan mengurangkan perlahan-lahan.
Mengoyakkan Lebih Baik Daripada Turki Sejuk
Walaupun ramai orang lebih suka berhenti dari kebiasaan buruk mereka secara tiba-tiba (kaedah "ayam belanda sejuk" berhenti merokok), tidak disyorkan untuk penghapusan kafein, kerana berhenti kafein "ayam belanda sejuk" cenderung memperburuk gejala penarikan kafein secara substansial. Sebaliknya, cuba pulihkan secara beransur-ansur. Jika kopi adalah nafas kafein anda, mengurangkan separuh cawan setiap hari adalah pendekatan yang baik, seperti meminum campuran kopi biasa dan decaf atau secara beransur-ansur beralih ke dekaf.
Jika anda minum teh , kurangkan pengambilan anda perlahan-lahan, cobalah teh dengan kadar kafein yang lebih rendah atau memilih teh hijau . Sekiranya anda minum cola, cuba dapatkan saiz yang lebih kecil atau perlahan-lahan mengurangkan pengambilan harian anda. Mempelajari cara mengurangkan pengambilan kafein adalah cara terbaik untuk melepaskan diri dari bahan popular ini.