Cara Berhenti Kafein atau Menurunkan Kafein Anda
Sama ada untuk kesihatan fizikal anda, kesihatan mental anda atau sebab-sebab puasa, pemberian kafein atau mengurangkan kafein dalam diet tanpa mengalami gejala pengeluaran kafein boleh menjadi satu cabaran yang serius. Bagaimanapun, seperti banyak cabaran, lebih mudah dengan sedikit penyediaan dan pengetahuan. Petua-petua ini tentang bagaimana untuk meninggalkan kebiasaan kafein tidak akan membuat penangkapan kebiasaan kafein mudah, tetapi mereka akan menjadikannya lebih mudah daripada yang mungkin!
Mengenalpasti Sumber Kafein
Langkah pertama untuk mengurangkan kafein dari diet anda (atau menghapuskan kafein sama sekali) adalah mengenalpasti bagaimana anda mengambil kafein. Makanan berikut adalah sumber biasa kafein:
- Kopi
- Teh (kecuali untuk tisu tanpa kafein secara semulajadi)
- Colas dengan kafein tambahan, termasuk bir akar (Anda juga boleh mengurangkan / menghapuskan minuman dengan perangsang lain, seperti guarine)
- Coklat
- Pasangan Yerba
Perlu diingat bahawa kopi 'decaf' dan teh lebih rendah dalam kafein daripada rakan biasa mereka, tetapi mereka masih mengandungi kafein.
Anda juga mungkin ingin mengetahui lebih lanjut mengenai kafein kopi, teh dan coklat untuk lebih memahami berapa banyak kafein dalam setiap sumber kafein, dan membaca tentang faktor-faktor yang mempengaruhi tahap kafein dalam kopi , tahap kafein dalam kopi Starbucks , faktor-faktor yang mempengaruhi Tahap kafein dalam teh , kafein dalam teh hijau dan kafein dalam daun teh vs teabags .
Mengenal pasti Cravings
Sebaik sahaja anda telah mengenal pasti bahan-bahan yang kafein kafein yang anda makan, kenalpasti apa yang membuatkan anda memakannya. Sebagai contoh, adakah anda minum kopi kerana anda suka rasa, kerana ia adalah kenderaan untuk gula dan susu, atau kerana anda letih?
Sebaik sahaja anda telah membuat senarai alasan anda untuk mengambil sumber kafein, anda sudah bersedia untuk mencari pengganti kafein rendah atau kafein kafein untuk keinginan ini.
Cari Pengganti
Berfikir tentang keinginan anda dan (menentang keinginan untuk gua masuk!) Bercakap mengenai alternatif yang dapat memenuhi beberapa (atau semua) keperluan yang telah anda temui dengan bahan yang anda hindari. Sebagai contoh, jika anda suka susu dan gula dalam latte anda, cuba sebaliknya cafe rooibos latte. Sekiranya anda suka rasa kopi yang lezat, cuba minum teh kafe rendah Houjicha atau chicori bebas kafein. Pengumpulan resipi untuk keperluan pemakanan khas termasuk lebih banyak resipi kafein .
Wean Yourself Off Kafein
Langkah ini adalah yang paling sukar. Secara beransur-ansur buangkan kafein untuk mengelakkan pengeluaran kafein, dan ikuti petua saya untuk mengurangkan gejala pengeluaran kafein jika anda mengalami sakit kepala kafein atau ketidakselesaan yang lain. (Walaupun pendekatan 'kalkun sejuk' berfungsi untuk sesetengah orang, jarang sekali. Untuk menggunakan ekspresi lama, perlahan dan mantap memenangi perlumbaan.)
Simpan rekod apa yang anda makan dan apa yang anda fikirkan. Adakah itu rooibos latte tidak memukul tempat? Cari pengganti lain! Jangan takut untuk bertanya kepada pembekal makanan / minuman khas tempatan untuk cadangan. Sebagai bekas sommelier teh, saya boleh memberitahu anda bahawa ia adalah soalan yang sangat biasa!
Zon dalam pada 'suka'
Sekarang anda menendang tabiat kafein (betul?), Tentukan apa yang anda sukai (atau suka!) Mengenai pengganti potensial.
Terdapat kisah terkenal di dunia teh tentang pengarang teh terkenal James Norwood Pratt. Dia seorang penulis wain sehingga dia terpaksa menyerah alkohol atau menghadapi kubur awal. Beliau mengambil teh sebagai pengganti, jatuh cinta dengannya dan kini merupakan salah seorang penulis teh yang paling terkenal di dunia! Cari 'teh' anda, dan terokai rasa, aroma dan kesan fizikal / mental yang mampu.
Akhirnya, jangan takut untuk melabur dalam kebiasaan anda yang baru (dan diharapkan lebih sihat). Mencari pengganti yang anda suka? Luangkan sedikit duit tambahan jika perlu. Semakin anda merawatnya sebagai penyelesaian sementara, semakin lama ia akan menjadi!
Artikel kafein lain
- Projek Kimia Kafein dan Kafein Sains
- Kafein, Tekanan & Kesihatan Anda
- Bagaimana Mengatasi Ketagihan Kafein
- Kafein dan Gereja-gereja Orang Suci Zaman Akhir
- Kafein untuk Latihan
- Kafein & Kehamilan
- Kafein & Kesuburan