Ini mudah tilapia panko yang dikeringkan dengan baik dengan mayonis ringan dan salutan mustard Dijon dan beberapa rempah dan herba asas. Tilapia dibakar untuk kesempurnaan rangup dalam masa 15 hingga 20 minit.
Hidangkan tilapia yang lazat dengan kentang panggang atau panggang dan salad atau sayur-sayuran kukus.
Lihat juga
Tilapia Bakar dan Bayam Segar
Tilapia dengan Buttermilk
Apa yang Anda Perlu
- 4 tilapia fillet, kira-kira 1 1/2 hingga 2 paun
- 2 sudu makan mayonis ringan
- 2 sudu madon mustard Dijon atau mustard Dijon
- Serbuk roti panko 1 cawan
- 1/2 cawan serbuk roti kering halus
- 1 sudu teh paprika
- 1 sudu kecil serai parsley kering
- Dash lada
- Serbuk bawang putih 1/2 sudu teh
- 1/2 sudu teh garam atau kira-kira 3/4 sudu teh campuran garam berpengalaman
Cara Membuatnya
- Panaskan ketuhar ke 400F (200C / Gas 6).
- Ringanlah sedikit pan baking cetek besar, seperti kuali roll jelly , atau semburan dengan semburan masak nonstick.
- Campurkan mayonis dan mustard; gosokkan campuran di atas fillet tilapia.
- Dalam pemproses makanan, menggabungkan serbuk roti panko dan halus , paprika, pasli, lada, serbuk bawang, dan garam. Pulse 4 hingga 6 kali untuk menggabungkan.
- Campurkan campuran serbuk roti ke dalam mangkuk yang luas dan cetek. Dip fillet bersalut dalam campuran, beralih ke kot kedua-dua belah.
- Susun fillet bersalut dalam hidangan pembakar yang disediakan.
- Bakar ikan bakar ikan selama 15 hingga 18 minit, atau sehingga ikan dimasak. Masa bergantung kepada ketebalan fillet. Ikan akan mudah pecah dengan garpu apabila dilakukan.
- Berhati-hati mengeluarkan filet ikan tilapia dengan pinggan dengan spatula.
Hidangan 4.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 463 |
| Jumlah lemak | 11 g |
| Lemak tepu | 2 g |
| Lemak tidak tepu | 3 g |
| Kolesterol | 139 mg |
| Natrium | 846 mg |
| Karbohidrat | 30 g |
| Serat | 2 g |
| Protein | 57 g |