Hidangkan hidangan tilapia yang mudah dan lazat dengan pilaf beras atau kentang panggang.
Apa yang Anda Perlu
- 4-6 fillet tilapia
- 8 hingga 12 auns bayam
- 1/4 cawan
- sup ayam
- 1/4 sudu tepung bawang
- garam secukup rasa
- lada secukup rasa
- 1 sudu Campuran perasa Creole (lebih kurang secukupnya)
- 1 tomato kecil (dicincang)
- 4 bawang hijau (dihiris nipis)
Cara Membuatnya
- Sembur hidangan baking 9x13 inci dengan semburan masak dan tambah bayam.
- Sekiranya perlu untuk membuat bayam itu sesuai dengan hidangan pembakar, stim atau tumis bayam selama satu atau dua minit untuk layu sedikit.
- Taburkan bayam dengan garam dan lada dan serbuk bawang; tambah sup ayam.
- Taburkan tilapia filet ringan dengan garam, lada, dan bumbu Creole .
- Susun fillet di atas bayam dan taburi dengan tomato cincang dan bawang hijau yang dihiris.
- Tutup hidangan pembakar dengan foil dan bakar pada 350F selama 20 hingga 25 minit, atau sehingga serpihan ikan mudah dengan garpu.
Anda mungkin juga berminat
Tilapia yang dibakar dengan Mayonis Lada Merah Panggang
Tilapia yang dibakar dengan Cajun Roti Roti Topping
Tilapia Dengan Dijon dan Panko Coating
Tilapia Dengan Dill dan Cream Asam
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 84 |
| Jumlah lemak | 1 g |
| Lemak tepu | 0 g |
| Lemak tidak tepu | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrium | 262 mg |
| Karbohidrat | 18 g |
| Serat | 6 g |
| Protein | 4 g |