Telur daging kalori rendah ini dimuatkan dengan rasa, tetapi tidak kalori! Sekiranya anda telah memutuskan untuk mencuba dan memakan makanan yang sihat, anda mungkin secara automatik menyatakan bahawa kedua-dua daging dan omelet tidak mempunyai tempat dalam pelan diet anda
Resipi ini untuk omelet daging kalori rendah yang lazat menggunakan beberapa helah kecil untuk membuat omelet ini kurus, sihat, dan lazat. Lean turkey bacon adalah salah satu penabung kalori seperti bacon kalkun yang jauh lebih rendah lemak dan kalori daripada daging khas. Juga, bawang karamel membuat omelet daging ini sukar ditiup. Beberapa telur putih kalori rendah di tempat beberapa telur penuh menjimatkan lebih banyak lemak dan kalori.
Buat salah satu omelet bacon yang sihat ini, dan sajikan dengan roti bakar penuh dan buah segar untuk makan tengahari penuh, makan tengah hari, atau sarapan pagi.
Apa yang Anda Perlu
- 1 keping daging kalkun
- 1/4 cawan bawang (cincang halus)
- 1 telur besar
- 2 putih telur besar
- 1 susu skim susu
- Dash of
- lada
- 1/4 cawan dicincang
- keju swiss (1/2 auns)
Cara Membuatnya
1. Panaskan kuali kecil tanpa api ke atas api sederhana. Tambahkan bacon kalkun ke kuali, dan masak daging selama 5 minit, beralihnya sekali-sekala dengan spatula atau garpu kecil sehingga segar. Setelah daging ayam belanda cukup sejuk untuk mengendalikan, hancurkannya menjadi kepingan kecil, dan sisihkannya.
2. Mengurangkan haba ke rendah, dan dalam kuali yang sama, masak bawang selama kira-kira 10 minit. Teruskan memasak bawang sehingga lembut dan karamel berwarna.
Keluarkan bawang dari kuali, dan letakkannya.
3. Dalam mangkuk kecil, pukul bersama telur, putih telur, susu, dan lada hitam sehingga semua bahan digabungkan secara seragam. .
4. Panaskan kuali di atas api yang lebih tinggi lagi, dan kuali dengan semburan masak. Tuangkan keseluruhan campuran telur ke dalam kuali, salurkan seluruh bahagian bawah kuali. Biarkan campuran telur masak selama 2 minit, hingga bahagian bawah campuran telur telah membentuk kulit yang telah dimasak. Seterusnya, taburkan bacon, bawang, dan keju pada satu setengah omelet. Kemudian, menggunakan spatula, lipat satu hujung telur dadar ke atas yang lain, masukkan bacon, bawang, dan keju di dalamnya. Teruskan masak selama 2 minit, sehingga telur dimasak sepenuhnya melalui telur dadar. Perhatikan bahagian telur dadar untuk memastikan telur dimasak sepenuhnya.
5. Setelah omelet selesai masak, keluarkan telur dadar ke dalam pinggan dan khidmat segera ketika masih panas.
Per Serving Calories 233
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 5131 |
| Jumlah lemak | 184 g |
| Lemak tepu | 56 g |
| Lemak tidak tepu | 60 g |
| Kolesterol | 2,774 mg |
| Natrium | 9,001 mg |
| Karbohidrat | 131 g |
| Serat | 1 g |
| Protein | 698 g |