Couscous boleh disediakan hanya dalam 5 minit. Cuma ikut arahan pada pakej untuk couscous yang lembut dan lembut setiap kali. Sebagai peraturan, 1/3 cawan couscous kering akan menghasilkan satu cawan couscous yang dimasak. Saya cadangkan menggunakan couscous gandum untuk meningkatkan pengambilan serat. berkhidmat dengan beberapa ayam panggang atau salmon.
Apa yang Anda Perlu
- 2 cawan masak couscous gandum keseluruhan
- 1 gelas timun yang dicincang
- 1 cawan tomato cincang
- 1/2 cawan bawang merah cincang
- 1 cawan dalam tin
- garbanzo kacang (kering)
- 1/3 cawan
- pudina segar (dicincang)
- Jus dua lemon besar
Cara Membuatnya
Campurkan couscous, timun, tomato, bawang, kacang garbanzo dan pudina dalam mangkuk besar. Pukul bersama jus lemon dan minyak zaitun . Tuangkan salad couscous dan kacau dengan baik. Tutup dan simpan selama sekurang-kurangnya 2 jam.
Hidangan 6.
Per Serving: Kalori 162, Kalori dari Lemak 28, Jumlah Lemak 3.2g (duduk 0.3g), Kolesterol 0mg, Natrium 126mg, Karbohidrat 28.4g, Fiber 5.1g, Protein 5.1g
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 301 |
| Jumlah lemak | 2 g |
| Lemak tepu | 0 g |
| Lemak tidak tepu | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrium | 71 mg |
| Karbohidrat | 60 g |
| Serat | 7 g |
| Protein | 12 g |