Ini lezat, tilapia lazat adalah snap untuk mempersiapkan dan membakar. Ikan ini hanya mengambil beberapa minit untuk membetulkan dan memasak. Fillet disajikan dengan bawang hijau lazat, kapur, sos krim cilantro. Hidangkan ikan sos dan nasi masak panas atau kentang panggang atau panggang. Tambah sayur-sayuran kukus untuk hidangan keluarga yang sempurna.
Satu hidangan ikan, menurut Persatuan Jantung Amerika, adalah kira-kira saiz buku cek, atau kira-kira 3.5 auns dimasak. Mereka mengesyorkan dua hidangan ikan seminggu. Sebagai bonus tambahan, tilapia bukan sahaja mesra dan mesra bajet, ia rendah merkuri.
Resipi yang berkaitan
Tilapia Dengan Dill dan Cream Asam
Bakar Dijon Mustard Tilapia dengan Salutan Panko yang berpengalaman
Apa yang Anda Perlu
- 1 1/4 hingga 1 1/2 paun tilapia (fillet)
- 1 sudu mentega (cair)
- Garam dan lada secukup rasa
- 1 sudu minyak zaitun
- 1 bawang putih cengkih (cincang halus)
- 2 bawang merah (bawang hijau, dihiris nipis)
- 1 cawan krim (berat)
- 1/4 cawan cilantro (segar, cincang)
- 1 sudu besar jus limau
- 1 sudu teh (kapur, parut halus)
- Garam dan lada hitam segar, secukup rasa
Cara Membuatnya
- Panaskan ketuhar ke 375 F (190 C / Gas 5).
- Gariskan baking pan dengan foil; semburan dengan semburan masak nonstick.
- Berus fillet tilapia ringan dengan mentega dan susun dalam kuali yang disediakan. Taburkan fillet ringan dengan garam dan lada.
- Bakar ikan selama kira-kira 20 minit, atau sehingga tilapia dimasak dan mudah pecah dengan garpu.
- Sementara itu, panaskan minyak zaitun dalam periuk kecil di atas api sederhana; Sikat bawang putih dan bawang selama 1 hingga 2 minit. Tambah krim berat dan masukkan ke dalam reneh. Rebah selama kira-kira 3 hingga 4 minit untuk mengurangkan sedikit. Kacau dalam cilantro cincang segar, jus limau dan semangat, dan garam dan lada secukup rasa. Rebus selama lebih kurang 1 minit.
- Gosok beberapa sos atas setiap hidangan ikan.
Hidangan 4.
Petua dan Variasi
- Jika anda bukan penggemar ketumbar, gunakan pasli segar yang dicincang dalam resipi.
Anda mungkin juga berminat
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 451 |
| Jumlah lemak | 29 g |
| Lemak tepu | 16 g |
| Lemak tidak tepu | 9 g |
| Kolesterol | 75 mg |
| Natrium | 185 mg |
| Karbohidrat | 40 g |
| Serat | 11 g |
| Protein | 13 g |