Vegan atau tidak, anda akan menyukai minuman ringan ini, yang disediakan dengan pisang, susu badam, koko, dan mentega kacang, bersempadan dengan goncang. Kaya dan menguatkan, ini adalah perkara yang sempurna untuk kacang-kacangan, vegan, dan alergi terhadap tenusu, kedelai, gluten, dan telur untuk mencambuk pada pagi-pagi atau sesudah latihan. Dan, anak-anak suka juga, jadi jangan ragu untuk membagikannya dengan anak-anak kecil anda!
Sudah tentu, terdapat lebih daripada satu cara untuk membuat smoothie seperti ini yang lazat, jadi jangan ragu periksa cadangan variasi lain di bawah resipi untuk lebih banyak idea!
Apa yang Anda Perlu
- 2 buah pisang masak
- 3-4 sudu besar. serbuk koko
- 1/4 sirap maple murni
- 1/4 cawan mentega kacang krim
- 3 cawan susu almond vanila, santan vanila, atau rasa vanila yang lain
- alternatif susu tenusu
- 1/2 cawan ais ais
Cara Membuatnya
- 1. Letakkan pisang dalam pengisar bersama dengan serbuk koko, sirap maple dan mentega kacang. Proses sehingga rosak dan hanya digabungkan.
- Tambah susu badam (atau sebarang alternatif susu tanpa susu) dan ais, dan campurkan sehingga lembut dan berkrim.
- Hidangkan dengan serta-merta, dengan hiasan coklat tanpa susu yang dicincang jika dikehendaki.
Variasi lain:
- Shake It Up: Buat smoothie anda lebih goncang dengan menggantikan 2 cawan susu badam dengan ais krim vanili tanpa susu (sama ada berasaskan berasaskan berasaskan berasaskan berasaskan berasaskan berasaskan berasaskan berasaskan berasaskan berasaskan berasaskan berasaskan berasaskan berasaskan berasaskan berasaskan berasaskan berasaskan berasaskan berasaskan berasaskan kacang hijau). Untuk tendangan coklat sedikit tambahan, gunakan 1-2 sudu coklat es krim tanpa susu . Variasi ini juga indah apabila berpakaian dengan krim vegan whipped dan sirap coklat tanpa susu.
- Ganda Coklat : Gantikan susu kacang almond (atau soya atau kelapa, jika menggunakan) dengan susu almond coklat.
- Powerhouse Protein: Masukkan 1 serbuk serbuk protein tenusu kegemaran anda semasa Langkah 1 apabila memproses pisang, serbuk koko, sirap maple dan mentega kacang. Pastikan untuk mencuba menguji batch dan menyesuaikan rasa manis seperti yang dikehendaki.
- Pergi Pisang: Daripada menambah 1/2 cawan ais, cukup tambah jumlah pisang dalam resipi kepada 3 dan membekukan mereka selama 2 jam (sehingga semalaman) sebelum membuat smoothies anda.
- Cashew It: Bagi kanak-kanak atau orang dewasa yang juga alah kepada mentega kacang, atau hanya untuk menukarnya, gantikan mentega kacang dengan mentega mentega, mentega badam, atau mentega kacang pilihan anda.
- Go Raw: Gunakan susu kacang almond buatan sendiri untuk susu badam dalam resipi, gantikan serbuk koko dengan serbuk kakao mentah , dan gantikan mentega kacang dengan mentega kacang mentah seperti mentega mentega buatan sendiri ini.
- Chip In: Masukkan 1/2 cawan coklat chocolate tanpa susu putih atau chocolate coklat tanpa susu apabila anda menambah pisang, serbuk koko, sirap maple dan mentega kacang. Untuk sentuhan tambahan, kacau di sesetengah coklat koko atau kacau coklat tanpa koki yang gelap sebelum berfungsi.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 524 |
| Jumlah lemak | 19 g |
| Lemak tepu | 4 g |
| Lemak tidak tepu | 8 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrium | 298 mg |
| Karbohidrat | 83 g |
| Serat | 9 g |
| Protein | 12 g |