Gunakan fillet ikan kegemaran anda untuk resipi ini. Tilapia atau haddock akan menjadi pilihan yang hebat.
Hidangkan ikan yang sedap ini dengan baji lemon dan sos remoulade atau sos tartar , bersama dengan coleslaw dan kentang goreng atau kentang panggang .
Apa yang Anda Perlu
- Susu 1/4 cawan
- 1 sudu garam
- Sebanyak 2 paun dicairkan dengan fillet ikan segar atau beku
- 1/2 cawan kering dengan baik
- serbuk roti
- 1/2 paprika sudu teh
- 1/4 cawan parut keju Parmesan
- 2 sudu besar. mentega cair
Cara Membuatnya
- Panaskan ketuhar ke 375 F. Tuangkan 11 1/2 x 7 1/2 x 2-inch baking dish.
- Campurkan bersama susu dan garam dalam mangkuk cetek. Campurkan serbuk roti, paprika, dan keju Parmesan dalam mangkuk lain.
- Dip fillet ikan ke dalam campuran susu kemudian ke dalam campuran serbuk. Susun dalam hidangan penaik yang disediakan. Gerimis meleleh mentega di atas filet.
- Bakar selama 25 hingga 30 minit, bergantung kepada ketebalan daun. Ikan harus mudah pecah dengan garpu apabila dilakukan.
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 225 |
| Jumlah lemak | 7 g |
| Lemak tepu | 4 g |
| Lemak tidak tepu | 2 g |
| Kolesterol | 16 mg |
| Natrium | 151 mg |
| Karbohidrat | 31 g |
| Serat | 9 g |
| Protein | 11 g |