Seperti sup? Seperti tempe? Cuba tempe tomato tempe dan resipi sup sayur-sayuran yang mudah ini!
Ini adalah resipi sayur sayuran buatan sendiri dengan karbohidrat wortel, bawang dan menambah tempe untuk memberi rangsangan protein untuk vegetarian , vegan dan sudah tentu makan malam hari Isnin! Bagi kanak-kanak, anda boleh menyampaikan resipi tempe dan sup tomato dengan sandwic keju vegan bakar untuk makan tengah hari Amerika klasik, veganized.
Resipi sup ini adalah vegetarian, vegan, dan rendah kalori, dan, jika diperlukan, ia boleh dibuat dengan mudah gluten. Anda perlu memastikan bahawa tempe yang anda gunakan adalah bebas gluten (kebanyakannya, tetapi beberapa tidak, jadi baca label) serta sup sayur-sayuran (atau, buat sup sayur-sayuran buatan sendiri anda sendiri). Semua ramuan lain adalah selamat untuk sesiapa sahaja yang mempunyai sensitiviti gluten.
Jika anda suka memasak dengan tempe , anda akan menyukai resipi tempe sederhana vegetarian ini , atau, jika sup tomato yang anda cari, ada resipi sup tomato yang lebih sihat untuk mencuba .
Nikmati!
Resipi sup tomato tomat dan gambar makanan Lightlife Foods.
Apa yang Anda Perlu
- 1 tempe pakej 8-ounce, potong 1/2 inci kiub
- 1/4 cawan minyak zaitun, dibahagikan
- 1 bawang besar, dicincang
- 1/2 sudu teh. garam
- 2 paun wortel, dikupas dan dihiris ke pusingan 1/2 inci
- 4 1/2 cawan
- sup sayur-sayuran
- 1/4 cawan pasta tomato
- 1 sudu kecil. jus lemon (segar adalah yang terbaik)
- 1 sudu besar dicincang segar Dill
Cara Membuatnya
- Dalam periuk sup besar, panaskan dua sudu minyak zaitun ke atas api sederhana. Tambahkan dalam bawang cincang dan garam dan panas, kacau kerap, selama 6 hingga 8 minit atau sehingga bawang lembut.
- Seterusnya, tambahkan lobak yang dihiris, kemudian tutup periuk sup, dan panaskan rendah. Biarkan wortel masak, kacau kerap, selama kira-kira 5 minit.
- Seterusnya, masukkan sup sayur-sayuran dan masak sehingga mendidih. Setelah sup sayur-sayuran mendidih, kembalikan panas ke rendaman yang perlahan dan biarkan panas, tertutup, selama 30 minit lagi.
- Dalam pengisar, kucurkan campuran sup dengan berhati-hati dalam batch sehingga licin dan berkrim, kemudian masukkan dalam pasta tomato dan jus lemon ke dalam pengisar dan campuran selama beberapa saat sahaja untuk dimasukkan.
- Dalam kuali, panaskan dua baki sudu minyak ke atas api yang sederhana tinggi. Masukkan tempe cubed dan masak selama 3 hingga lima minit, kacau kerap untuk memasak tempe secara merata di semua sisi. Tambah dill dan masak selama 30 saat. Masukkan sup ke dalam enam mangkuk dan top setiap mangkuk dengan tempe dan dill yang dimasak.
Resipi tempe dan tomato ini adalah protein tinggi , vegetarian, vegan dan rendah kalori.
Maklumat pemakanan:
Membuat enam hidangan tempe sayur-sayuran.
Kalori / Hidangan: 241
Jumlah Lemak 13 g 19%; Lemak tepu 2 g 9%; Trans Fat 0 g
Kolesterol 0 MG 0%
Natrium 1,017 MG 42%
Vitamin A 484% Vitamin C 13%
Karbohidrat 24 g 8%; Serat Pemakanan 9 g 34%; Gula 9 g 1%
Protein 8 g 16%; Kalsium 8% Besi 12%
| Garis Panduan Pemakanan (setiap hidangan) | |
|---|---|
| Kalori | 248 |
| Jumlah lemak | 14 g |
| Lemak tepu | 3 g |
| Lemak tidak tepu | 8 g |
| Kolesterol | 0 mg |
| Natrium | 849 mg |
| Karbohidrat | 23 g |
| Serat | 5 g |
| Protein | 12 g |